Cu 26 de oase, 33 de articulații, 122 de ligamente și o rețea mare de vase de sânge, nervi și tendoane, picioarele și gleznele sunt structuri complexe care suportă mult stres de fiecare dată când alergi, te plimbi sau te trântești pe o banda de alergare. Ca urmare a acestui stres, puteți suferi dureri sau răniri din când în când. Cu toate că nu toate leziunile pot fi prevenite, întinderea și purtarea încălțăminte adecvate în timp ce utilizați o banda de alergare poate ajuta la reducerea cazurilor de durere.
Durere la călcâie
Cazurile de durere de călcâie sunt frecvente în cazul utilizării benzii de alergare. Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, durerea la călcâie este cea mai frecventă problemă care afectează piciorul și glezna. În timp ce o majoritate a durerilor de călcâi devine de obicei mai bună pe cont propriu, ignorarea semnelor poate duce la durere cronică a călcâiului. Durerea de călcâie poate fi rezultatul unei vânătăi, care poate apărea de la coborârea prea tare în timp ce alergi pe banda de alergare. Poate fi, de asemenea, rezultatul fasciitei plantare, care este inflamația benzii de tendon care conectează călcâiul cu degetele de la picioare. O altă afecțiune adesea asociată cu fasciita plantară sunt pintenii de călcâi. Pintenii de călcâie sunt rezultatul fasciitei plantare pe termen lung care determină acumularea de depozite de calciu sub călcâiul tău. Durerea de călcâie poate apărea, de asemenea, sub formă de fracturi, tendinită de Achile sau bursită.
Durere la glezne
Cea mai frecventă cauză a durerii de gleznă apare în mod normal ca urmare a unei entorse. Puteți să vă învârti glezna răsucind accidental sau întorcându-l din gama normală de mișcare. Entorsele pot crea mici lacrimi în ligamentele gleznei. Tendinita și artrita pot provoca, de asemenea, dureri de gleznă în timpul mersului, alergării sau alergării pe o banda de alergare.
Incalzire
Încălzirea și întinderea înainte de a alerga pe o banda de alergare poate ajuta la slăbirea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor călcâielilor și gleznelor, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta o vătămare traumatică sau excesivă. O încălzire trebuie să includă între 5 și 10 minute de mers lent sau folosirea unei mașini eliptice. De asemenea, ar trebui să vă întindeți picioarele, gleznele și picioarele inferioare înainte de a vă angaja într-un antrenament greu pe banda de alergare. Exercițiile pot include creșterea călcâiului, întinderea gambei, cercurile gleznei, alfabetele de la nivelul picioarelor, o întindere a fascii plantare sau întinderi cu o bandă de rezistență.
Încălţăminte
Purtarea încălțămintei adecvate este extrem de importantă atunci când folosiți o banda de alergare. Încălțăminte adecvată poate ajuta la reducerea riscului de rănire și apariție de durere la nivelul picioarelor. Ar trebui să investiți într-o pereche bună de pantofi de alergare și să vă amintiți să înlocuiți acești pantofi, deoarece devin purtați sau deteriorați. Încălțămintea ta trebuie să aibă loc pentru ca degetele de la picioare să se răzlească și să se potrivească anatomiei piciorului tău - inclusiv forma, greutatea, regimul de alergare și modul în care funcționează piciorul. Persoanele care au picioarele plate ar trebui să ia în considerare un dispozitiv orthotic care să ajute la absorbția șocului și să ofere stabilitate la nivelul picioarelor mijlocii. Dacă nu sunteți sigur ce tip de pantofi să cumpărați, vizitați un magazin de pantofi de alergare. Un specialist vă poate ajuta să alegeți pantofii potriviți. Ar trebui să vizitați magazinul cu tipul de șosete pe care intenționați să le purtați și să mergeți după-amiaza pentru o potrivire adecvată. Amintiți-vă, încălțămintea ar trebui să fie confortabilă atunci când le cumpărați; nu trebuie să le spargeți. Un podiatru vă poate evalua și încălțămintea. Dacă intenționați să alergați pe o banda de alergare în mod regulat, programarea anuală cu un podiatrist vă poate ajuta să reduceți riscul de durere și rănire.
