Dacă faci 100 de ședințe în fiecare zi timp de o săptămână, câte kilograme vei pierde?

Pierderea kilogramelor necesită un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că arzi mai mult decât consumi. În timp ce poate părea ca și cum 100 de ședințe pe zi s-ar putea să se împrumute cu pachetul de șase visuri, doar dacă faceți ședințe nu vă vor ajuta să slăbiți. Puteți avea abside solide de rocă sub straturi de grăsime, dar topirea grăsimii va necesita mai mult decât doar o pregătire la fața locului. Pentru a pierde 1 - 2 lbs. pe săptămână, care este cea mai sănătoasă rată de pierdere în greutate, potrivit MayoClinic.com, trebuie să includeți o alimentație și un exercițiu adecvat.

Pentru a pierde în greutate, este nevoie de mai multe situații.

Pierdere în greutate

Un kilogram este echivalentul a 3.500 de calorii. Pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, trebuie să eliminați 500 de calorii pe zi prin exerciții, dietă sau o combinație a ambelor. Potrivit Csgnetwork.com, un calculator de ardere a caloriilor, un 145-lb. persoana care face 5 minute de relaxare viguroasă va arde doar 33 de calorii. Într-o săptămână, asta înseamnă doar 231 de calorii - nici măcar jumătate din ceea ce ar trebui să arzi pe zi.

Exemplu

Recomandare

Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., luați în considerare schimbarea nivelului de activitate. Exercitarea a 30 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii va avea ca rezultat o arsură suplimentară de calorii și o șansă crescută de pierdere în greutate. Același 145-lb. persoana ar putea arde aproape 400 de calorii cu 30 de minute de ciclism rapid. Dacă efectuați câteva zile din săptămână, împreună cu eliminarea a doar 100 de calorii pe zi, puteți fi pe cale să pierdeți de 4 până la 5 kg. intr-o luna.

Dieting

Dieta nu înseamnă întotdeauna să te angajezi într-o dietă moft, precum Atkins sau South Beach. Mâncarea mai multor mese mici pe zi vă va stimula metabolismul, iar umplerea dietei cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase vă va ajuta să vă păstrați sățioși. Dacă îți ard 300 de calorii cu planul de exerciții fizice, începe să cauți modalități de a scăpa de 200 de calorii din dieta ta. Ar putea fi la fel de simplu ca eliminarea unei cutii de sodă, a unei mână de chipsuri sau a unei file suplimentare de unt pe care le-ai întins pe pâine prăjită.