Cauzele durerilor inferioare de spate sunt numeroase, de la o vătămare sportivă la boli ale organelor interne. O altă cauză comună este etanșeitatea într-o altă zonă a corpului tău, cum ar fi hamstrings-ul tău. Efectuați întinderi de hamstring pentru dureri inferioare de spate.
Bacsis
Etanșitatea hamstring poate contribui la dureri de spate scăzute, deoarece acești mușchi se atașează de partea din spate a pelvisului.
Ciocane strânse și dureri de spate
Partea inferioară a spatelui este una dintre cele mai importante părți ale corpului. În combinație cu mușchii abdominali și oblici, constituie miezul corpului - literalmente, centrul tău. Miezul este o zonă care vă controlează majoritatea mișcărilor, de la menținerea corpului în poziție verticală până la mers, ridicare și atingere.
Ca centru al corpului tău, partea inferioară a spatelui este sensibilă la efectele rănilor sau limitărilor din alte zone ale corpului tău. Flexorii de șold scurtați - mușchii de pe partea din față a pelvisului și partea superioară a coapselor - trage coloana vertebrală în hiperlordoză, sau o parte inferioară a spatelui supravegherii. În același mod, hamstrings strâns și dureri de spate sunt legate. Ciocanele strânse se trag pe partea inferioară a spatelui, ceea ce face ca șoldurile și pelvisul să se rotească înapoi. Aceasta duce la un spate aplatizat.
Un spate inferior care este supra-arcuit sau aplatizat subliniază musculatura inferioară a spatelui și duce adesea la slăbiciune și durere musculară.
Testează-ți flexibilitatea hamstring-ului
Probabil știi dacă ai hamstrings strânși, mai ales dacă ești activ și acordă atenție corpului tău. Pur și simplu aplecarea și încercarea de a atinge degetele de la picioare vă poate spune dacă hamstrings-ul dvs. este strâns.
Îți poți atinge degetele de la picioare? Dacă nu, aveți hamstrings strânși. Simțiți durere în spatele coapselor sau în spatele genunchilor când încercați să vă atingeți degetele de la picioare? Dacă răspunsul este da - bingo, hamstrings strânși.
CUM S-O FACE: Întindeți-vă pe podea cu picioarele întinse și brațele în părțile laterale. Ridicați un picior în aer, ținându-l drept. Ridică-l cât poți de sus, fără arcuirea spatelui, îndoirea genunchiului sau durere. Cereți-vă ajutorului dvs. să măsoare unghiul dintre picior și podea. Apoi, fă cealaltă parte.
În cazul în care unghiul măsurat este mai mare de 80 de grade, flexibilitatea dvs. de șuviță este bună până la excelent și poate să nu fie cauza durerilor de spate inferioare. Dacă ați obținut o măsurătoare sub 79 de grade, flexibilitatea cordului tăiat este corectă până la sărac - un semn bun că etanșeitatea poate afecta partea inferioară a spatelui și poate cauza durere.
Desigur, veți dori să obțineți oa doua opinie de la un profesionist medical, care poate efectua teste suplimentare pentru a vă oferi un diagnostic definitiv.
Întinde pentru a crește flexibilitatea
Încorporați întinderi hamstring pentru dureri de spate inferioare în rutina dvs. de antrenament obișnuit. Puteți încerca, de asemenea, eliberarea auto-miofascială cu un sul de spumă și puteți vizita un kinetoterapeut pentru câteva sesiuni de masaj sportiv.
1. Stindch hamstring în picioare: dintr-o poziție în picioare, aplecați-vă în față la șolduri. Permiteți-vă brațelor să atârne în jos și mențineți picioarele relativ drepte și nu rotiți spatele. Opriți-vă când simțiți o întindere în hamstrings, chiar dacă spatele nu a ajuns în paralel cu solul. Supraestensiunea îți va înrăutăți problemele din spate.
2. Scaun Hamstring Stretch: așezați-vă pe un scaun și întindeți-vă picioarele direct în fața dvs., cu tocurile pe podea. Păstrând o coloană vertebrală dreaptă, atingeți degetele de la picioare doar până când simțiți o întindere în hamstrings. De asemenea, puteți face un picior la rând, îndoind un genunchi și așezând piciorul pe podea și atingând degetele piciorului extins.
3. Rularea cu spumă: eliberarea auto-miofascială cu o rolă de spumă folosește greutatea corpului pentru a pune presiune asupra mușchilor strânși pentru a ajuta la eliberarea mușchilor strânși. Așezați rola de spumă sub șuvița și rotiți încet înainte și înapoi pe mici secțiuni ale mușchiului. Când ajungeți la un loc de licitație, țineți timp de 30 până la 45 de secunde.
