Aportul alimentar și activitatea fizică pentru o persoană obișnuită este un subiect discutabil. Unele cercetări indică faptul că există beneficii pentru exercitarea pe stomacul gol, în timp ce alte dovezi sugerează că efectele negative pot depăși beneficiile.
Arsura de grăsime poate crește dacă lucrați fără să mâncați, dar riscați, de asemenea, să folosiți mușchi pentru combustibil și să vă limitați durata de exerciții fizice din cauza oboselii. Înțelegeți faptele; apoi consultați-vă medicul sau un profesionist cu privire la cea mai bună acțiune pentru starea dumneavoastră.
Bacsis
Pregătirea fără să mănânci mai întâi poate duce la ușurință sau la nivelul scăzut al glicemiei. Cu toate acestea, corpul tău ar putea reacționa diferit.
Postul și grăsimea corporală
Proponenții de a lucra pe stomacul gol sugerează că această metodă face ca organismul să se schimbe de la utilizarea în principal a carbohidraților pentru energie la arderea mai multă grăsime stocată. Cu toate acestea, un studiu publicat în 2014 de Journal of the International Society of Sports Nutrition a privit efectul postului sau exercitarea pe stomacul gol, versus consumul unei mese înainte de a face exerciții fizice asupra compoziției corpului.
Concluziile studiului demonstrează că exercițiile aerobice, împreună cu o dietă care a produs un deficit de calorii au provocat pierderi de grăsime corporală, indiferent de momentul mesei.
Intensitatea este cheia
Exersarea pe stomacul gol poate fi cea mai eficientă atunci când faceți cardio la starea de echilibru. Cu toate acestea, exercițiile de mare intensitate, cum ar fi antrenamentul cu rezistență grea, se bazează în principal pe glucoză pentru contracția musculară. Dacă depozitele de glucoză sunt scăzute după câteva ore de post, corpul îți poate descompune masa musculară slabă pentru combustibil, învingând scopul antrenamentului tău.
Starea ta de antrenament, depozitele de grăsimi intramusculare și capacitatea mușchilor tăi de a stoca glucoza sub formă de glicogen sunt determinanți primari ai căilor energetice în timpul exercitării intense.
Ține-ți mintea ascuțită
Exercitarea fără a mânca mai întâi poate duce la scăderea glicemiei, ceea ce poate interfera cu funcția creierului. Când mănânci, nivelul de glucoză din sângele circulant crește și este disponibil pentru a călători în celulele musculare. Glucoza este de asemenea disponibilă sub formă de glicogen depozitat în mușchii tăi. Când lucrați înainte de a mânca, glicogenul și glicemia pot deveni epuizate rapid, provocând hipoglicemie.
Deoarece glucoza este singurul combustibil pe care creierul îl poate utiliza în mod direct, nivelurile scăzute pot provoca lumina, greață, oboseală musculară și performanțe slabe la exerciții fizice. Antrenamentul regulat îmbunătățește capacitatea mușchilor dvs. de a păstra glicogen.
Plan de performanță
Momentul și cantitatea de alimente pot influența performanțele dvs. Pentru o capacitate de exercițiu optimă, urmați aceste indicații: Dacă mâncați o masă mare, așteptați trei până la patru ore înainte de a face efort. Pentru o masă mică, mâncați două-trei ore înainte de exercițiu. O gustare este cea mai bună opțiune, mâncată cu o oră înainte de exercițiu. Încercați să consumați o bucată de fructe, iaurt sau granola înainte de exerciții fizice pentru a maximiza glicemia și arsurile calorii.
Mâncarea unei gustări care combină proteine și carbohidrați imediat după exercițiu va reface depozitele de glicogen muscular, stabilindu-vă pentru următorul antrenament. Bea multă apă înainte și în timpul antrenamentului. Hidratarea adecvată și înlocuirea electroliților sunt, de asemenea, critice pentru performanțele maxime ale exercițiilor fizice.
