Pedalarea în sus este mult mai dificilă în comparație cu mersul pe o pantă plană sau în pantă. Acest fapt simplu este motivul pentru care arzi mai multe calorii cu bicicleta în sus. Corpul tău lucrează mai mult pentru că pedalezi împotriva forțelor gravitației. Este posibil să estimați efectele ciclismului în sus, dar obținerea unei cifre exacte este aproape imposibilă. Mulți factori influențează cifra dvs. de arsură calorică, inclusiv abruptul dealului, durata ciclismului, viteza, angrenajul în care vă aflați, rezistența la vânt și alți factori.
Flat vs. înclinare
Ciclismul pe teren plat este mult mai ușor decât pedalarea în sus, motiv pentru care arzi mai multe calorii cu primul. De exemplu, o persoană de 175 de kilograme care circulă pe teren plat la 15 km / h arde aproximativ 353 de calorii pe oră. Aceeași persoană care călătorește cu aceeași viteză arde aproximativ 984 de calorii pe oră urcând o înclinare de 3%. Adică de aproape trei ori mai multe calorii arse prin călătoria pe o înclinare modestă. Chiar dacă acest biciclist ar fi încetinit până la aproximativ 10 mph în timpul călătoriei în sus, tot ar arde aproape 850 de calorii pe oră.
Ecuația arderilor de calorii
O modalitate eficientă de a estima numărul de calorii pe care le arzi cu bicicleta este de a urmări ritmul cardiac. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un ceas de monitorizare a frecvenței cardiace, curea de piept sau ambele. Luați-vă ritmul cardiac mediu și introduceți-l într-una din următoarele ecuații pentru a estima caloriile arse. Pentru bărbați: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x L) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Pentru femei: ((-20.4022 + (0.4472 x HR)) - (0.1263 x L) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. „HR” reprezintă frecvența cardiacă, „W” are greutatea în kilograme, „A” este vârsta ta în ani, iar „T” este durata a exercițiului în ore. Împărțiți greutatea în kilograme cu 2, 2 pentru a converti la kilograme.
Coborârea și coborârea caloriilor
Mulți factori controlabili și incontrolabili îți afectează potențialul de ardere a caloriilor în timpul urcării ascendente. Puteți pedala mai repede și mai greu pentru a arde mai multe calorii. Cu cât călătoriți mai repede, cu atât mai multe calorii veți arde. Factorii precum rezistența vântului, altitudinea, terenul stâncos sau inegal și abruptul gradului sunt factori pe care nu îi puteți controla, dar pot juca un rol important în câte calorii arzi. Folosind același călăreț de 175 de kilograme în exemplele de mai sus, un vânt de 10 mph v-ar provoca să ardeți aproximativ 159 de calorii suplimentare pe oră, presupunând că călătoriți la aproximativ 10 mph.
Ține minte
Ciclul în sus, așa cum știți acum, arde un număr substanțial de calorii. Nu este neobișnuit să arzi 1.000 sau mai multe calorii pe oră în unele cazuri. Așadar, întotdeauna ai grijă să mănânci o gustare bogată în carbohidrați înainte de a te îndrepta spre dealuri. Fără o alimentație adecvată prealabilă, corpul tău poate începe să ardă țesutul muscular pentru combustibilul de care are nevoie mai degrabă decât carbohidrații sau grăsimea corporală - nu este o situație ideală. Puteți evita această problemă consumând ceva precum o salată, un unt de arahide și un sandwich de jeleu sau un bol de ovăz cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de a începe călătoria. Și, în sfârșit, nu plecați niciodată de acasă pentru o plimbare cu bicicleta fără să aduceți niște apă pentru a rămâne hidratat.
