Cum să slăbești pentru a ne îndeplini standardele de forță aeriană

Pregătirea militară de bază este impozabilă chiar și pentru cineva care este deja în stare fizică. Alți cursanți, într-un videoclip de pe site-ul Air Force, recomandă să vă înscrieți înainte de a face raporturi. Acești cursanți sugerează să alergi, să faci pushups și să te așezi și să te trezești devreme. De asemenea, va trebui să îndepliniți cerințele de înălțime și greutate. Dacă aveți o înălțime de 5 metri și 10 cm, puteți cântări nu mai mult de 191 lbs. Adăugați sau scăpați aproximativ 5 kg. pentru fiecare centimetru deasupra sau sub 5 metri 10 cm înălțime.

Om care face pushups Credit: hoozone / iStock / Getty Images

Slăbi

Pasul 1

Taie 250 de calorii pe zi din dieta ta și arde 250 de calorii pe zi prin exerciții fizice. Determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dacă ești bărbat, înmulțește-ți greutatea în kilograme cu 15 sau cu 12 dacă ești femeie. Răspunsul este caloriile totale pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi. Pentru a slăbi în siguranță, reduceți acest număr cu 250 de calorii. Te poți aștepta să pierzi 1 până la 2 kg. pe saptamana.

Pasul 2

Stabilește-ți obiectivele de fitness. Forța Aeriană vă recomandă să îndepliniți standardele minime de absolvire înainte de raportare. Pentru bărbați, acest lucru înseamnă că ar trebui să poți parcurge 1, 5 mile în cel puțin 11 minute, 57 de secunde. De asemenea, ar trebui să poți face 45 de pushup-uri și 50 de sit-up-uri într-un minut. Femeile ar trebui să finalizeze alergarea în 14 minute, 21 de secunde și să facă 27 de pushup-uri și 50 de situații într-un minut.

Pasul 3

Urmați un program de antrenament, cum ar fi programul de pregătire de 14 săptămâni al Forțelor Aeriene. Acest lucru vă va ajuta să îndepliniți standardele minime de fitness fizic. Faceți acest antrenament de trei până la cinci ori pe săptămână. Formula este întinsă timp de două minute, apoi faceți sit-up-uri, pushup-uri, mergeți, alergați și repetați. Finalizează-ți antrenamentul cu o plimbare de trei până la cinci minute și două minute de întindere.

Programul de pregătire a forței aeriene pentru 14 săptămâni

Pasul 1

Efectuați două minute de sit-up și push-up. Rotiți exercițiile pentru a crea intervale pentru primele trei săptămâni ale programului. Urmați aceste calistenice cu o plimbare de cinci minute și o alergare de un minut în prima săptămână. Săptămâna a doua, dă drumul până la trei minute. Săptămâna trei, mers patru minute și apoi jog cinci minute.

Pasul 2

Completați patru minute din intervale pentru următoarele două săptămâni. Săptămâna cinci, jog șase minute; săptămâna șase, du-te șapte minute.

Pasul 3

Bump intervalele până la șase minute pentru următoarele două săptămâni. Săptămâna șapte jog pentru șapte minute și opt minute în săptămâna opt.

Pasul 4

Schimbați formula în săptămâna nouă. Coborâți înapoi la patru minute de intervale, mergeți timp de patru minute și rulați timp de 13 minute. Se rulează 15 minute în săptămâna 10.

Pasul 5

Aruncați intervalele în două minute și dați cursa până la 17 minute în săptămâna 11. În săptămâna 12, mergeți un minut după intervale și apoi alergați timp de 17 minute. În săptămâna 13, mergeți timp de două minute, alergați lent timp de două minute, apoi alergați 17 minute. În săptămâna 14, tăiați complet mersul, alergați timp de trei minute, apoi rulați timp de 17 minute.