Începutul dimineții cu yoga este o modalitate puternică de a vă conecta la respirație și de a seta un ton liniștit, împământenit pentru ceea ce va urma în orele următoare.
Făcând aceste opt poziții energizante imediat ce deschizi ochii este un mod mai ușor și mai ușor de a te trezi complet. Și mai bine? Le puteți face fără să lăsați căldura și confortul patului vostru!
În diminețile când am nevoie de un impuls suplimentar sau am angajamente timpurii, folosesc aplicația Yoga Wake Up, care este o alarmă care mă trezește cu o secvență de yoga bazată pe audio, de profesori pe care îi cunosc personal, precum Jen Smith și Derek Beres. După o practică de răsărit, mă simt întinerit, calm și gata să o iau în zi! Încercați aceste opt poziții și vedeți cum vă pot ajuta să începeți ziua corectă.
1. Poziția pentru copii cu picioare largi (Balasana)
Dintr-o poziție de genunchi, coborâți-vă de jos în jos și între picioare. Apoi, întinde-ți torsul și brațele în fața ta între coapse. Lasă-ți fruntea să se sprijine pe pat. Respirați și mențineți poza timp de 30 de secunde până la un minut.
2. Pose de pisică la poză de vacă (Marjaryasana la Bitilasana)
Începeți cu mâinile și genunchii pe pat și asigurați-vă că încheieturile sunt în conformitate cu umerii și genunchii sunt sub șolduri. Inhalați, apoi expirați în timp ce rotiți ușor coloana vertebrală în sus în pisică, păstrându-vă abdominalii angajați și lăsați bărbia să cadă la piept. Inhalează și apoi expiră în vacă arcuindu-ți spatele, ridicând capul în sus și lăsând burtica să se relaxeze. Curgeți înapoi în pisică și repetați, încălzindu-vă coloana vertebrală.
3. Așezat în față (Fold Paschimottanasana)
Într-o poziție așezată, întindeți-vă picioarele în fața dvs. și flexați-vă picioarele. Ridicați-vă brațele în sus și apoi întindeți-vă pentru picioare sau glezne, asigurându-vă să eliminați orice curbură de pe coloana vertebrală. Respirați și continuați să vă aplecați înainte, menținând umerii relaxați și un spate plat. Țineți timp de 30 de secunde până la un minut.
4. Răsucirea spinării supine (Supta Matsyendrasana)
Întins pe spate, aduceți genunchiul drept în piept și coborâți-l ușor peste partea stângă a corpului. Trageți brațul drept (și privirea) în partea dreaptă și așezați mâna stângă pe genunchiul drept. Țineți timp de cinci până la 10 respirații și apoi repetați pe partea opusă.
5. Poza de pește (Matsyasana)
Începeți să vă culcați pe spate, cu picioarele împreună și cu brațele aproape de corp. Îndoaie-ți coatele și ridică-ți palmele spre cer, cu degetele îndreptate în sus. Expirați, împingeți-vă în coate, ridicați-vă pieptul spre cer și așezați-vă coroana capului în jos. Mențineți picioarele active și strângeți omoplatele pe exhalații. Continuați să respirați, extinzând pieptul, timp de 30 de secunde.
6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Intins pe spate, adu-ți genunchii în piept și apucă ușor de marginile picioarelor tale. Pe măsură ce vă eliberați în șolduri, lăsați spatele inferior să se răspândească pe pat, asigurându-vă că gleznele sunt stivuite peste genunchi. Încercați să atingeți vârful cozii de coadă în pat. Respirați și țineți timp de un minut.
7. Poseon Poseon (Kapotasana)
De la o lunga joasa cu piciorul drept inainte, intinde piciorul stang inapoi cu partea de sus a piciorului plat si apoi indoaie piciorul drept, pătrat de solduri. Alungiți coloana vertebrală și expirați, pliați în față peste partea din față a piciorului cu brațele, pieptul și capul. Respirați timp de un minut până la trei minute și repetați pe partea cealaltă.
8. Poza așezată (Sukasana)
Stați pe oasele așezate cu picioarele încrucișate și picioarele relaxați. Ridicați coloana vertebrală direct spre cer și lăsați-vă mâinile să se sprijine pe genunchi, cu palmele orientate în jos. Exersați respirația și savurați liniștea și liniștea momentului.
