Cumva de-a lungul anilor, floricele au fost legate de constipație de o serie de oameni. Dar o privire bună la informațiile dietetice ale floricelelor va arăta că, de fapt, conține o cantitate decentă de fibre și este adesea recomandat ca aliment pentru persoanele constipate.
Fibră
Importanța fibrelor într-o dietă a fost bine stabilită de aproape toate organizațiile de sănătate de frunte. O dietă bogată în fibre ajută la reducerea riscului de probleme cardiovasculare, scade colesterolul rău, poate preveni diabetul de tip 2 și, de asemenea, ajută la reglarea mișcărilor intestinale. O dietă bogată în fibre este deseori recomandată celor care au constipație.
Aportul de fibre este mult mai mic decât cel recomandat în rândul americanilor. Bărbații cu vârsta sub 50 de ani ar trebui să aibă 38 de grame de fibre zilnic, în timp ce femeile sub 50 de ani ar trebui să obțină 25 de grame pe zi. Pentru bărbații de peste 50 de ani, aportul sugerat este de 30 de grame, în timp ce aportul pentru femeile de peste 50 de ani este de 21 de grame. Dar, conform American Heart Association, consumul mediu de adulți în Statele Unite este de doar 15 grame.
Pierderea fibrelor și a greutății
O dietă bogată în fibre poate ajuta persoanele supraponderale să se slăbească, întrucât fibra tinde să facă o persoană să se simtă plină pentru o perioadă mai lungă de timp după ce mănâncă și promovează mișcările intestinale regulate.
Popcorn și fibre
În timp ce legumele, fasolea, fructele și tărâțele sunt bine cunoscute pentru conține fibre, floricele conțin și o cantitate decentă de fibre. Potrivit Clinicii Mayo, trei căni de floricele pop-air conțin 3, 6 grame de fibre, care este aproximativ aceeași cantitate de fibre găsite într-o cană de orez brun fiert sau o cană de ovăz fiert.
Tipuri
Magazinele alimentare au mai multe tipuri diferite de floricele. Un popcorn care conține puțin sau fără unt este mai sănătos decât unul cu unt, deoarece va conține mai puține calorii și mai puține grăsimi.
Începeți încet
Dacă creșteți fibra din dieta dvs., nu doare să începeți încet și adăugați progresiv fibre pe o perioadă de câteva săptămâni. Acest lucru va oferi corpului dumneavoastră o șansă de a se adapta la aportul mai mare de fibre.
