Mersul pe jos nu întotdeauna creează imagini ale unei activități fizice stricte, provocatoare de transpirație, așa că s-ar putea să fii surprins să știi cât de eficientă poate fi un grăsim. Când este efectuat regulat pe durata corespunzătoare de timp, mersul pe jos poate arde eficient calorii și vă poate ajuta să pierdeți în greutate în toate zonele corpului, inclusiv în zona abdominală.
Bacsis
Harvard Health Publishing recomandă efectuarea a 30 până la 60 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată pe zi pentru a combate grăsimea abdominală.
Nu puteți „ținta” grăsimea din burtă
Oricât de atrăgător ar putea suna o „zonă cu probleme” din corpul tău, pur și simplu nu este eficient. Conform Consiliului American pentru Exercițiu (ACE), pierderea în greutate în anumite zone ale corpului necesită un regim de exercițiu cuprinzător.
Reducerea spotului - ideea că antrenarea anumitor părți ale corpului va duce la pierderea de grăsime în aceste zone - este o concepție greșită păstrată pe scară largă. Acest lucru este valabil și pentru grăsimea din burtă. O revistă poate oferi sfaturi cu privire la zdrobirea acelor „vârfuri de brioșă” sau la topirea acestor „anvelope de rezervă”, dar adevărul este că acele zone nu pot fi zvelte izolat.
Calorii arse din mers
Câte calorii arzi în timpul mersului depinde de viteza și greutatea ta. De exemplu, dacă mergi la 3, 5 mile pe oră și cântărești 125 de kilograme, vei arde aproximativ 120 de calorii în 30 de minute. Dacă mergi cu 4 mile pe oră și cântărești 185 de kilograme, vei pierde aproximativ 200 de calorii.
Pentru context, pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să creați un deficit de calorii de aproximativ 500 de calorii pe zi sau 3.500 de calorii pe săptămână.
Cât de mult și cât de des
Răspunsul simplu la faptul că mersul pe jos te poate ajuta să pierzi grăsimea din burtă este, da, deși depinde, cel puțin parțial, de cât de des o faci și de cât timp. Harvard Health Publishing afirmă că puteți combate grăsimea abdominală cu aproximativ 30 până la 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi.
Un studiu din 2014 de la Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry a constatat că mersul pe jos poate „oferi o strategie de viață sigură și eficientă” împotriva obezității abdominale. Studiul, care a monitorizat participanții pe o perioadă de 12 săptămâni, a constatat că femeile care au mers 50 până la 70 de minute pe săptămână de trei ori pe săptămână, au pierdut mai multă greutate decât grupul de control sedentar.
Dieta Walking Plus
Cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă nu este doar prin dietă. Mai degrabă, în conformitate cu Johns Hopkins Medicine, dieta trebuie să fie asociată cu mersul în mod regulat, pentru a fi eficientă.
Într-un studiu de 14 săptămâni pe 33 de femei, participanții care au urmat doar o dietă cu conținut scăzut de calorii nu au pierdut grăsimea din burtă, dar cei care au mers 50 de minute, de trei ori pe săptămână și au urmat o dietă, au pierdut în greutate.
De asemenea, studiul a constatat că acei participanți care au urmat doar o dietă cu conținut scăzut de calorii nu au slăbit, în timp ce cei care au mers doar au făcut-o. În acest caz, exercițiile fizice, mai exact mersul, au fost o componentă cheie a pierderii grăsimii din burtă.
Monitorizează-ți activitatea
Între muncă, prieteni, familie și multe altele, nu este întotdeauna ușor să ții evidența regimului tău de exerciții și a eficienței sale. De aceea este important să acorde o atenție deosebită progresului tău. Vă puteți monitoriza dieta, activitatea și greutatea printr-o serie de metode.
Păstrarea unui jurnal de alimente și activități, de exemplu, vă poate ajuta să urmăriți evoluția. De exemplu, este posibil să observați că în perioadele cu activitate grea de muncă, câștigați mai multă greutate. Poate că asta se întâmplă pentru că mănânci mâncare nesănătoasă sau nu faci exerciții suficiente.
Puteți, de asemenea, să vă urmăriți greutatea, în cazul în care trebuie să vă reglați exercițiile fizice sau regimul alimentar în consecință. Dacă doriți să urmăriți câți pași parcurgeți pe milă, puteți utiliza un calcul pas cu pas.
