Exercițiile care promit să vă topească mijlocul sunt o bază în revistele de fitness și pe site-urile web. Deși aceste mișcări ar putea să te facă să simți arsura în timp ce dezvoltă musculatura abdominală, nu te vor scăpa de grăsimea care îți acoperă abs. În urma unui program cuprinzător de pierdere în greutate, axat pe alegerea alimentelor sănătoase, reducerea aportului de calorii și obținerea unei mișcări mai generale, oferă cea mai bună metodă de a ajuta la slăbirea stomacului.
Despre grasimea stomacului
Abdomenul poartă două tipuri de grăsimi - grăsime subcutanată și grăsime viscerală. Grăsimea subcutanată este grăsimea zgâlțâie, perforată, care se află sub piele. Grăsimea subcutanată este o grăsime excepțional de încăpățânată de pierdut, dar cantități moderate de ea nu vă vor crește riscul de boală.
Grăsimea viscerală se află adânc în burtă, se simte aproape fermă la atingere și face ca talia ta să iasă. Grăsimea viscerală este un tip de grăsime deosebit de insidios, deoarece înglobează organele interne și - acționând ca un organ endocrin - eliberează compuși în fluxul sanguin care afectează alte țesuturi. De asemenea, vă crește riscul de afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Circumferința taliei unui bărbat care este mai mare de 40 cm sau linia taliei unei femei mai mare de 35 cm indică prea multă grăsime viscerală.
Cum reduci grăsimile
Făcând exerciții de antrenare la fața locului te poate face să te simți ca și cum de fapt te topești de grăsime atunci când te răsuciți, zgâriați și îndoiți lateral. Dar chiar dacă activezi mușchii nucleului tău - abia afectezi grăsimea.
Arzi grăsime atunci când corpul tău nu primește calorii adecvate activității și funcțiilor corporale de bază. Corpul tău se îndreaptă apoi către grăsimea stocată sub formă de trigliceride în celulele tale grase. Trigliceridele nu pot fi utilizate direct pentru energie. Mai întâi trebuie să le convertiți în acizi grași și glicerol, pe care organismul tău îl folosește apoi într-un proces complex pentru a crea energie.
Dar nu puteți alege petele din care corpul dvs. mobilizează acele depozite de grăsimi - modelul arderii de grăsimi se bazează pe genetică și hormoni. Deși exercițiile abdominale se simt provocatoare, nu folosesc multă energie în exces, astfel încât nu mobilizează depozitele de grăsimi.
Contorizează caloriile până la slim
Pierdeți grăsime subcutanată și viscerală a burtei consumând o dietă sănătoasă, redusă în calorii și prin a obține mai multă activitate fizică. Deoarece grăsimea viscerală este activă din punct de vedere biologic, grăsimea viscerală este adesea grăsimea care răspunde mai întâi la aceste măsuri. În schimb, grăsimea subcutanată secretă un număr mai mare de molecule sănătoase, inclusiv leptina - un hormon care contribuie la sentimente de plenitudine, și adinopectină - un hormon care reglează capacitatea corpului tău de a procesa zaharuri și grăsimi dietetice. Drept urmare, corpul tău se grăbește să elibereze grăsimi subcutanate.
Pentru a stabili un aport caloric potrivit pentru obiectivul tău de pierdere de grăsime abdominală, folosește un calculator online pentru a determina câte calorii arzi pe zi. Apoi, scade 500 până la 1.000 de calorii pentru a ajunge la un aport caloric care va suporta o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Evitați să faceți deficitul prea mic, totuși. Mâncând mai puțin de la 1.200 la 1.400 de calorii pe zi pentru o femeie sau mai puțin de 1.600 la 1.800 de calorii pe zi pentru un bărbat, vă poate determina metabolismul să se oprească și poate duce la deficiențe nutriționale și pierderi musculare.
Activitate fizică pentru un abdomen mai plat
Exercitiile abdominale vizate ar trebui sa faca parte din programul tau de exercitii pentru a pierde grasimi - dar nu sunt singura parte. Angajarea într-o activitate aerobă, cum ar fi alergarea sau înotul, folosește o cantitate mai mare de energie, astfel încât să ardeți mai multe calorii pentru a contribui la deficitul de calorii. A face mai multă activitate zilnică contribuie, de asemenea, la o arsură mai mare de calorii. De exemplu, atingeți piciorul, luați scările sau coborâți din autobuz cu o oprire mai devreme. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exercițiu cu intensitate moderată pe săptămână; obținerea mai mult decât acest lucru poate oferi beneficii pentru sănătate și pierdere în greutate și mai mare.
A face antrenament de forță pentru toate grupele musculare majore vă ajută să mențineți mușchiul, deoarece creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Abs-ul tău este unul dintre aceste grupuri musculare, împreună cu pieptul, spatele, umerii, brațele, coapsele și șoldurile. Mușchiul este un țesut metabolic mai activ decât grăsimea, astfel încât corpul tău folosește mai multe calorii pentru a menține mușchiul, spre deosebire de țesutul adipos. Acest lucru oferă un impuls automat metabolismului dvs., ceea ce face crearea unui deficit de calorii mai ușor.
