Când este ziua corporală inferioară la sală, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să pierzi timpul încercând să-ți dai seama ce mașină de exerciții cu glute pe care o vei folosi. Pentru a vă antrena partea din spate la sală, alegeți una sau două echipamente diferite, cum ar fi ganterele, barile, cazanele și mașinile specifice de gimnastică pentru glute pentru a adăuga rezistență la exercițiile dvs. de glute.
Aparate de gimnastică pentru glute
Includerea atât a echipamentelor de gimnastică, cât și a greutăților gratuite într-un antrenament cu glute este un mod eficient de a vă antrena corpul inferior. Cu toate acestea, dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, este posibil să doriți să începeți cu aparate de gimnastică pentru glute și să lăsați echipamentul, cum ar fi barbie și gantere pentru mai târziu, când aveți mai multă experiență.
În conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu, mașinile cu greutate vă pot ajuta să deveniți mai puternici, aplicând în siguranță supraîncărcarea necesară pentru a stimula creșterea. Acest lucru înseamnă că folosirea unui aparat de exercițiu pentru glute vă poate ajuta să vizați zona pe care doriți să o construiți, oferind în același timp stabilitatea și structura de care aveți nevoie pentru a efectua mișcarea corect.
Unele dintre cele mai obișnuite aparate de gimnastică pentru glute includ presă pentru picioare, mașină de extindere a glutei în picioare, mașină exterioară (abductor), mașină Smith pentru ghemuțe și mortale și mașina infidelă de lovit cu catâri.
Scripetul de cablu este un echipament cu mai multe utilizări pe care îl puteți adăuga pe lista dvs. de aparate de exercițiu pentru glute. Pentru a vă orienta gluturile și hamstrings-ul, fixați o curea de gleznă pe piciorul inferior și executați o extensie de șold cu un singur picior, dar asigurați-vă că acordați atenție egală ambelor părți, deoarece aceasta este o mișcare cu un singur picior.
Echipament Gym pentru Glute
Să ai acces la aparate specifice de sală pentru glute este drăguț, dar poți folosi și o barilă sau gantere pentru a efectua exerciții inferioare ale corpului care îți vizează glutele. Barele și ganterele sunt ambele echipamente grozave atunci când efectuați exerciții cu corpul inferior, cum ar fi mortele, ghemuțele, lungeții și armele cu picioare dure.
Când decideți echipamentul, luați în considerare exercițiul pe care îl efectuați și modul în care acea echipament va recruta și țintește glutele. De exemplu, Asociația Națională de Forță și Condiționare spune că barbellul este superior în activarea unor părți ale mușchilor hamstring, dar exercițiul de tracțiune al șoldului oferă cea mai mare activare a gluteului maximus.
Kettlebells este o altă piesă excelentă de echipament de gimnastică pentru glute care vă pot transforma exercițiile din corpul inferior într-un antrenament intens pentru construirea musculaturii. Exercițiile Kettlebell sunt minunate pentru toate părțile corpului, dar oferă într-adevăr corpului tău inferior o provocare serioasă, ceea ce este esențial pentru a-ți consolida puterea în glute. Luați în considerare adăugarea balansărilor kettlebell, deadlift-urilor, ghețurilor, treptelor și blocajelor cu un singur picior la antrenamentul cu glute.
Echipament Cardio pentru Glute
În plus față de camera de greutate, vă puteți orienta, de asemenea, gluturile și alți mușchi ai corpului inferior, sărind pe un aparat cardio la sală. Pentru rezultate maxime, Colegiul American de Medicină Sportivă spune să împerecheze intervale mai lungi cu intensități moderate până la mari și intervale mai scurte cu intensități foarte mari.
Măsurarea înclinării pe banda de alergare poate transforma această mașină cardio clasică într-o mașină eficientă pentru exerciții de glute. De asemenea, puteți crește înclinația și rezistența pe mașina eliptică pentru a vă orienta glutele sau pentru a face intervale în picioare pe o bicicletă staționată verticală.
Și dacă doriți cu adevărat să vă provocați spatele, mergeți pe mașina de urcat pe scări și concentrați-vă pe contractarea glutei dvs. de fiecare dată când piciorul atinge pasul. Doar asigurați-vă că nu vă sprijiniți de mașină. Nu uitați, balustradele sunt destinate exclusiv scopurilor de siguranță și de urgență, nu pentru a susține întreaga greutate a corpului.
