O parte a pregătirii pentru rigorile sportului sau a altei activități fizice este lucrul la lucrările de picioare, care afectează agilitatea sau capacitatea de a vă deplasa rapid și eficient în direcții diferite. Agilitatea și footwork-ul sunt esențiale pentru fiecare sport important, inclusiv fotbal, baseball, baschet și fotbal. Exercițiile pot ajuta la țintirea mersului, contribuind la îmbunătățirea agilității și la îmbunătățirea activității la un sport sau activitate respectivă.
Foraje de scară
O scară este o piesă de echipament ușor pus pe podea pentru a-i ajuta pe jucători să parcurgă exerciții de footwork. Confecționat din bandă sau altă țesătură, este așezat pe podea și seamănă cu o scară, cu părțile legate între ele. În exercițiile scării, scopul este să intrați în interiorul scării, între treptele, fără ca picioarele să o atingă. Diferite exerciții pot viza diferite tipuri de piese, cum ar fi deplasarea într-o parte, în față sau înapoi. Pentru a dezvolta piese rapide, încercați forajul de intrare și de ieșire, în care participantul stă în fața scării, cu aceasta întinsă lung în fața lor. Începând de la unul dintre capetele îndepărtate, persoana pune un picior într-o secțiune a scării, apoi celălalt picior, apoi scoate primul picior, urmat de cel de-al doilea, toate făcute cât mai repede. Persoana apoi coboară scara și repetă pentru toate secțiunile separate până ajunge la capătul scării.
A sări coarda
Jump roping este un exercițiu popular pentru piese și a fost folosit de boxeri ca o modalitate de a antrena picioarele pentru a se deplasa rapid în ring. Exercițiile de sfoară implică folosirea unei frânghii lungi care sunt ținute de ambele mâini și rotite în jurul corpului în timp ce utilizatorul sare peste el. Exercițiile pot fi făcute prin modificarea vitezei și înălțimii saltului, precum și încercarea de a roti funia de mai multe ori într-un singur salt. Utilizatorii pot, de asemenea, să alerge sau să meargă în timp ce sar sfoara, precum și să miște picioarele în direcții diferite, cum ar fi o parte în parte sau în față și înapoi, în timp ce manevra frânghia.
Perforatoare pas
Utilizarea unei trepte sau a unei platforme înălțate pentru a efectua exerciții specifice este un alt mod eficient de a dezvolta mersul și agilitatea. La fel ca în cazul exercițiilor de scară, exercițiile de pas pot fi făcute lateral-în-față sau față-înapoi pentru a dezvolta diferite abilități de footwork necesare. Un simplu exercițiu de pas implică participantul care stă în fața pasului sau a obiectului ridicat și urcând cu un picior, apoi cu celălalt picior, apoi coborând cu primul picior și din nou cu cel de-al doilea picior, cât mai rapid. Acest exercițiu poate fi realizat pentru o anumită perioadă de timp și antrenează picioarele pentru a se deplasa rapid într-o direcție specifică. De asemenea, exercițiile pot fi făcute stând pe partea laterală a pasului și trecând lateral cu un picior, aducând celălalt picior în sus, apoi pășind în cealaltă parte cu primul picior, apoi cu al doilea picior, sfârșind pe partea opusă partea de unde a început participantul.
