Pur și simplu te urci în canelură pe o fugă sau te înfundă sub copertine care se desprind de somn, când dintr-o dată o durere ascuțită îți trece prin hamstrings. Este o modalitate sigură de a încheia o sesiune de exerciții perfect bună sau un somn odihnitor.
Indiferent dacă este pentru prima dată când ai avut crampe cu hamstring sau dacă le experimentezi deseori, ești probabil dornic să găsești cauza și soluția. Din păcate, nu este atât de simplu, deoarece există numeroase cauze posibile ale crampelor musculare.
Bacsis
Crampele musculare hamstring pot fi cauzate de exerciții fizice de lungă durată, vârstă, supraexercitare, sarcină, afecțiuni medicale, medicamente și alți factori.
Ce este un crampe musculare?
Crampele musculare, numite și „cai cu șarje”, sunt contracții bruște, involuntare ale unuia sau mai multor mușchi. Împreună cu durerea, mușchii devin tari și strânși, și s-ar putea să simțiți spasme și să vedeți mușchiul răscolind vizibil. Simptomele durează de la câteva secunde până la câteva minute înainte de a dispărea, dar mușchiul poate rămâne dureros după aceea.
Crampele musculare se pot întâmpla oriunde în corp, dar acestea sunt cel mai probabil să afecteze mușchii picioarelor. Când crampele apar în hamstrings, acesta poate afecta oricare sau mai mulți dintre cei trei mușchi care cuprind această grupă musculară: biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus.
Cauzele comune ale crampelor musculare
Crampele picioarelor apar adesea în timpul activității de exercițiu, dar se pot întâmpla și noaptea sau când sunteți în repaus, aparent fără motiv. Deși oricine de orice vârstă poate primi crampe de hamstring, anumiți factori cresc riscul:
- Vârsta: persoanele în vârstă au o masă musculară mai mică. Ceea ce au ele pot deveni mai ușor exagerate.
- Sarcina: Cauza exactă nu este cunoscută, dar este probabil să aibă legătură cu greutatea crescută a femeilor însărcinate care se transportă și cu modificările circulației sângelui.
- A fi supraponderal
- Implicarea în sporturi de anduranță
Majoritatea crampelor de hamstring sunt inofensive. Cele mai frecvente cauze benigne în timpul activității includ:
- Nu se întinde înainte de exercițiu
- Activitate intensă pe vreme caldă
- Deshidratare
- Oboseala musculară
- Surmenaj
Cauzele comune ale crampelor nocturne de hamstring includ:
- Stând pentru perioade lungi de timp
- Petrecând mult timp stând pe suprafețe dure, cum ar fi betonul
- Activitate viguroasă anterioară
- Stând necorespunzător
Cauzele medicale ale crampelor hamstring
Uneori, condițiile medicale care stau la baza pot fi cauza crampelor musculare. Dacă crampele dvs. nu au legătură cu nici una din cauzele benigne, este bine să vă adresați medicului dumneavoastră. Este posibil să știți deja că sunteți în pericol sau puteți să nu știți că anumite condiții v-ar putea cauza crampe, inclusiv:
- Probleme circulatorii cauzate de îngustarea arterelor
- Deficiență de magneziu sau potasiu
- Leziuni ale măduvei spinării
- Nerv ciupit
- Tulburări neurologice
- Tulburări metabolice
- Probleme structurale cu picioarele
Anumite medicamente pot provoca, de asemenea, crampe musculare ale picioarelor, cum ar fi:
- Diuretice, inclusiv furosemidă
- Medicamente pentru astm, inclusiv albuterol și terbutalină
- Statinele
- neostigmină
- nifedipina
- Raloxifenul
- tolcapone
Aceasta nu este o listă completă. Dacă luați medicamente, este posibil ca unul dintre ele să vă provoace crampe de hamstring. Cel mai bun mod de a afla este să întrebați medicul dumneavoastră.
Tratamentul crampelor musculare
Dacă crampele dvs. musculare sunt legate de o afecțiune medicală, tratarea afecțiunii de bază va ajuta la ameliorarea simptomelor. Dacă acestea sunt efectul secundar al unui medicament, dumneavoastră și medicul dvs. va trebui să cântărească pro și contra contra eficacității medicamentului versus efectele secundare ale acestuia.
Tratați deficiențele nutriționale. Medicul dumneavoastră ar trebui să trateze deficiențele nutriționale. Dacă aveți un conținut scăzut de magneziu sau potasiu, medicul vă va recomanda creșterea aportului prin alimente sau prin supliment.
Magneziul este de obicei recomandat ca tratament pentru crampele picioarelor; cu toate acestea, în absența unei deficiențe, este probabil nefolositor în populația generală. Într-un studiu din 2017 în JAMA Medicină internă, participanților cu crampe nocturne recurente ale piciorului li s-a administrat un supliment de oxid de magneziu sau un placebo o dată pe zi, la culcare. La sfârșitul a patru săptămâni, s-a constatat că magneziul nu a avut un efect mai bun în reducerea crampelor musculare decât placebo.
Magneziu pentru sarcină. Dar femeile însărcinate pot beneficia de un supliment de magneziu. Un studiu realizat în 2015 în Matern & Child Nutrition a dat femeilor însărcinate sănătoase cu crampe de picioare, fie chelat de bisglicinat de magneziu sau un placebo. Cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu magneziu a redus semnificativ frecvența și intensitatea crampelor picioarelor în comparație cu placebo.
Medicamente pentru crampe musculare. Dacă tactica de prevenție nu funcționează pentru reducerea frecvenței și intensității crampelor dvs. musculare, există unele suplimente și medicamente care ar putea. Conform Cleveland Clinic, următoarele pot ajuta la ameliorarea crampelor:
- Vitamina E
- Complexul de vitamina B
- difenhidramina
- Blocante ale canalelor de calciu
Prevenirea crampelor musculare
Pentru a preveni crampe de hamstring înainte de activitate - în special activități de lungă durată - asigurați-vă că vă întindeți. Întinderea înainte de culcare poate ajuta, de asemenea, la prevenirea crampelor nocturne ale picioarelor.
A rămâne hidratat este crucial. Lichidele ajută la contracția și relaxarea musculară corespunzătoare și mențin celulele musculare hidratate. Bea apă toată ziua și înainte, în timpul și după efort. Bea mai multă apă dacă ești foarte activ și / sau faci exerciții fizice sau lucrezi într-un climat cald.
Pentru crampe musculare nocturne, mersul pe bicicletă staționară scurt înainte de culcare poate ajuta la prevenirea crampelor musculare.
Reducerea unei crampe musculare
Când durerea se lovește, puteți găsi ameliorare a crampelor musculare hamstring prin întindere. Stai pe podea cu picioarele întinse. Plimbă-ți mâinile pe strălucire până când simți o întindere în spatele picioarelor. Țineți timp de 30 de secunde.
Dacă sunteți în pat când o crampe lovește, puteți extinde piciorul afectat, înfășurați hainele de pat în jurul fundului piciorului și trageți ușor piciorul spre tine.
După ce ați întins mușchiul, aplicați un tampon de încălzire pentru a vă relaxa și mai mult hamstringsul. De asemenea, puteți masa ușor mușchii cu degetele.
Când să-ți vezi doctorul
Deși crampele musculare cu hamstring nu sunt de obicei nimic de care să vă faceți griji, dacă le primiți frecvent, fără un motiv aparent, adresați-vă medicului. De asemenea, trebuie să apelați medicul dumneavoastră dacă crampele de hamstring sunt însoțite de umflare, tandrețe, roșeață sau căldură în zona afectată sau dacă durerea nu dispare sau dacă aveți probleme la mers.
