În 1989, încă niciun inel de campionat nu a decorat degetele gardianului de tragere din Chicago Bulls Michael Jordan. El a fost în al cincilea an ca profesionist și a fost capabil să câștige în majoritatea jocurilor între 30 și 40 de puncte, dar Bulls nu a reușit să treacă de Boston Celtics și Detroit Pistons în perioada post-sezon a Conferinței de Est. Antrenorul personal, Tim Grover, a văzut un articol despre frustrările Iordanului cu jocul fizic și puternic al Pistons și a contactat medicul echipei Bulls, ceea ce a condus la antrenarea lui Jordan în 1989. Adăugat forță în partea superioară a corpului, miezului și picioarelor a ajutat Iordania propulsă Taurii la șase campionate din 1991 până în 1998.
concentra
Antrenamentul lui Grover pentru Iordania s-a concentrat pe puterea de bază, pe teoria că un nucleu solid este esențial pentru a ajuta un atlet să alerge mai repede, să sară mai sus și să-și atingă potențialul atletic. În timp ce sportivii și participanții la gimnastică presupun în mod obișnuit că antrenamentul de bază înseamnă consolidarea abs-ului prin crunch-uri, acestea pot neglija mușchii oblici și erectori, a spus Grover pentru revista „Stack”. Consolidarea tuturor mușchilor de bază crește performanța atletică și vă ajută să evitați accidentarea.
Echilibru și rezistență
Antrenamentul Iordaniei a inclus atingerea anterioară pe un picior, implicând extinderea brațelor în față și extinderea piciorului nonplant drept în spate. Aerianul său lucra pe ghemuțe la un obiect instabil, cum ar fi o tablă de echilibru, ținând ghemuitul cu coapsele paralele cu pământul. Plimbările au necesitat aplecarea la talie și mersul înainte pe mâini cu picioarele drepte până când corpul a fost complet extins și apoi mersul mâinilor înapoi la picioare. Jordan este prezentat, de asemenea, într-un videoclip rar pe Stack.com, care execută gantere și prese de bancă, precum și bucle de biceps cu o bară EZ. Grover sugerează o atenție sporită umerilor și picioarelor pentru jucătorii de baschet, incluzând deadlift-urile, ghearele și curățarea de putere, precum și bunele dimineți - îndoirile înainte efectuate cu o bară fără greutate pe umeri.
Bile de medicină
Jordan a fost nevoit să facă apăsări pe bile de medicament și cu bile de medicament, ținând mingea deasupra pieptului cu ambele mâini pe întreaga mișcare a situației. El a făcut, de asemenea, ridicări ale picioarelor de 6 inch care implicau culcat pe spate și ridicând picioarele îndreptate de pe podea, ținând poziția timp de două-trei secunde și revenind la poziția de pornire.
Interval de timp
Antrenamentele de bază au avut loc de două ori pe săptămână și au implicat două-trei seturi de 10 până la 15 repetări. În alte zile, Iordania a lucrat timp de o oră la agilitate, repetări rapide și ridicare a greutății ușoare, ca parte a unui plan de antrenament de dimineață, care începe până la 8 dimineața și durează o oră. Și-a încheiat antrenamentele de forță înainte de a merge la Centrul Berto din Deerfield, Illinois, pentru antrenamentul Bulls de două ore care începe la 11 dimineața.
Rezultate
Colegii de echipă, inclusiv Scottie Pippen, au început să se alăture sesiunilor de forță și agilitate de dimineață. Bucătarul lui Iordan va găti jucătorii după micul dejun și astfel au devenit cunoscuți drept Clubul Mic dejun. Rezultatele au fost deosebit de clare la linia față, în care jucătorii Bulls au afișat unii dintre cei mai dezvoltați biceps și deltoizi în NBA, precum și în linia de scor, deoarece echipa a devenit capabilă nu numai să învingă rivalii Pistons și Celtics cu o putere superioară, ci și optimizarea campurilor Conferinței de Vest în Finala NBA.
