O dietă tipică pentru culturism este calculată pentru a promova creșterea masei musculare și a forței; proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt echilibrate cu atenție, în timp ce alimentele procesate și prăjite sunt menținute la minimum. Când se mănâncă cu moderație, alunele prăjite uscate pot fi folosite pentru a suplimenta o dietă pentru culturism. O gustare convenabilă, alunele pot ajuta la calmarea durerilor de foame, precum și contribuie la proteine și grăsimi benefice necesare. Alunecarea pe alune prăjite uscate nesalate vă poate ajuta să evitați consumul de sodiu inutil.
Cele elementare
La 213 calorii o cană, cam aceeași investiție calorică ca și 16 oz. conservă de sodă fără dietă, alunele prăjite uscate nu conțin colesterol și grăsimi trans și oferă 8, 6 g proteine, 7, 9 g carbohidrați și aproape 3 g fibre dietetice. Deși conținutul de grăsime este ridicat la 18, 1 g, numai 2, 5 g din acestea sunt grăsimi saturate nedorite; restul sunt grăsimi monoasaturate și polinesaturate sănătoase, necesare pentru funcționarea corectă a articulațiilor și pentru a hrăni mușchii în creștere. Arahide sunt, de asemenea, benefice datorită conținutului ridicat de fibre, ceea ce poate crea o senzație satisfăcătoare de plinătate și poate preveni apariția alimentelor nesănătoase. Conform Bodybuilding.com, studiile au arătat că persoanele care gustă zilnic alune tind să nu depășească aportul caloric zilnic recomandat.
minerale
Datorită nivelului ridicat de minerale esențiale asortate, alunele prăjite uscate sunt o gustare deosebit de bună pentru culturisti. O ceașcă de alune furnizează aproape 20 mg de calciu, necesare pentru creșterea și dezvoltarea oaselor, împreună cu 64, 2 g de magneziu, care joacă un rol pivot în producerea de energie aerobă și anaerobă. Bodybuilding.com observă că chiar și o ușoară deficiență de magneziu poate scădea eficiența metabolică în timpul antrenamentelor. Aceeași cană de alune este, de asemenea, bogată în potasiu, oferind o cantitate substanțială de 240, 2 miligrame. Aceasta este aproximativ două treimi din cantitatea furnizată de o banană mică; bananele sunt renumite pentru conținutul ridicat de potasiu. Conform 24 Hour Fitness, sportivii care lucrează intens și transpiră puternic pot avea o nevoie mai mare de potasiu; acest mineral esențial este necesar pentru menținerea tensiunii arteriale sănătoase.
Zinc
O ceașcă de arahide conține, de asemenea, 1, 2 mg zinc, sau aproximativ 10 la sută din valoarea recomandată zilnic. Pe lângă susținerea funcției sistemului imunitar adecvat, zincul este vital în construirea proteinelor, crearea ADN-ului și declanșarea enzimelor. Totuși, prea mult zinc poate ridica nivelul radicalilor liberi distructivi produși în corpul tău. Vă puteți asigura că obțineți suficient zinc în siguranță, obținându-l prin surse dietetice, cum ar fi arahide. Fitness 24 de ore notează că 100 g, aproximativ trei mână generoase, de alune prăjite uscate oferă 22% din valoarea zilnică recomandată a zincului.
niacina
O ceașcă de alune prăjite uscate conține niacină aproape 5 mg sau vitamina B-3. Această vitamină solubilă în apă din complexul B este necesară pentru peste 50 de procese ale corpului, inclusiv eliberarea de energie din carbohidrați și grăsimi. De asemenea, este esențial în metabolizarea proteinei, producerea hormonilor, formarea globulelor roșii și controlul colesterolului. Cea mai importantă considerație pentru culturisti este faptul că niacina, care controlează nivelul zahărului din sânge, este esențială în generarea energiei necesare antrenamentelor stresante.
