Tocurile înalte fac mai mult decât confortul sacrificării pentru stil - încălțămintea înaltă a cerului a fost legată de mușchii picioarelor supărați și răniți, osteoartrita genunchiului, dureri de spate inferioare, leziuni la gleznă și slăbiciune la nivelul picioarelor. Conform Clinicii de vătămare sportivă, tocurile înalte scurtează tendonul lui Achile și mușchii gambei și pun eforturi pe picioare.
Practicarea exercițiilor de întindere și întărire a picioarelor poate ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea pagubelor asociate cu purtarea tocurilor înalte. Cu toate acestea, dacă durerea de spate, picior, genunchi sau gleznă crește în ciuda rutinei de întindere și exerciții fizice, scoate-ți tocurile înalte și vezi medicul.
: Heels vă fac vițeii să pară mai subțiri?
Întinderi de vițel
Întindeți mușchii picioarelor și picioarelor inferioare pentru a ajuta la ameliorarea durerilor și tendințelor achilei de la nivelul picioarelor inferioare. De asemenea, întinderea ajută la prelungirea mușchilor și la prevenirea sau anularea pagubelor pe care le pot face tocurile.
Pentru a întinde cei doi mușchi ai gambei, sprijiniți-vă de perete cu un picior în spatele celuilalt și țineți-vă piciorul din spate drept pentru a întinde mușchiul gastrocnemius al gambei. Îndoirea piciorului din spate în timpul întinderii va întinde mușchiul soleus al gambei.
Exerciții de forță pentru picioarele inferioare
Efectuați exerciții de antrenare a forței pentru picioarele și picioarele inferioare, cum ar fi creșterea gambei, ridicarea degetelor și exercițiile de picior pot consolida mușchii și tendoanele piciorului, viței și străluciri pentru a preveni rănirea și a ajuta la vindecarea durerii existente.
Pentru a efectua ridicarea gambei pentru a lucra vițeii, pur și simplu stați pe o scară sau o suprafață ridicată, cu degetele de la picioare pe scară și călcâiele atârnate de spate. Ridicați-vă degetele de sus, cât puteți, țineți în partea de sus o secundă și apoi reveniți la poziția de pornire.
Pentru a efectua ridicarea degetelor, stați pe o scară cu călcâiele pe scară și degetele de la picioare. Țineți un perete sau o suprafață pentru a vă menține echilibrul și pur și simplu ridicați degetele de la picioare cât mai sus, apoi reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu funcționează mușchiul tibialis anterior pe partea din față a picioarelor.
Exerciții de forță pentru picioarele superioare și spate
Deoarece tocurile înalte sunt legate de durere la nivelul spatelui și la genunchi, de asemenea, ajută la antrenarea forței și la întinderea picioarelor superioare și a spatelui. Deadlift-urile sunt un exercițiu compus care funcționează hamstringsul și mușchii spatelui inferior.
Pentru a efectua deadlift-uri, așezați o barbell sau gantere chiar în fața picioarelor și stați cu lățimea picioarelor la distanță. Ținând picioarele drepte, aplecați-vă la talie, ajungând în jos pentru a apuca greutățile. Îndreptați-vă complet torsul, apoi reveniți la poziția de plecare pentru a completa o repetare.
