Ca mineral esențial, potasiul ajută numeroasele procese ale corpului tău să funcționeze fără probleme. Potasiul permite mușchilor să funcționeze corect, astfel încât să puteți merge, alergați și altfel să vă mergeți zilnic. Fără suficient potasiu - o afecțiune numită hipokalemie - celulele din întregul corp suferă. În special, mușchii devin săptămâni și pot crampi dureros. Adresați-vă orice îngrijorare cu privire la nivelul de potasiu și dureri musculare aferente medicului dumneavoastră înainte de a lua orice fel de supliment.
Importanța potasiului
Potasiul funcționează ca un electrolit pentru a ajuta celulele să funcționeze corect, explică MedlinePlus. De asemenea, ajută la funcțiile electrice din interiorul corpului dvs. ajutând la sinteza proteinelor și la susținerea activității electrice din inima dvs. pentru a menține bătăile. De asemenea, corpul tău are nevoie de potasiu pentru a ajuta la construirea mușchilor și a promova o creștere sănătoasă. Potasiu puternic scăzut îți poate pune viața în pericol.
Durere musculară și crampe
Deoarece potasiul favorizează funcția și creșterea mușchilor, simptomele hipokalemiei - niveluri scăzute de potasiu - pot include dureri musculare, crampe, oboseală și slăbiciune generală a mușchilor. MedlinePlus raportează, pot apărea simptome suplimentare, cum ar fi spasmul muscular și paralizia. Hipokalemia poate afecta, de asemenea, mușchiul cardiac și poate provoca ritmuri cardiace anormale. Consultați medicul dumneavoastră dacă suspectați că aveți simptome de hipokalemie.
Niveluri de potasiu
Institutul de Medicină recomandă un aport zilnic de 4, 7 miligrame de potasiu pentru bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 14 și 70 ani. Cu toate acestea, un aport alimentar insuficient de potasiu nu provoacă de obicei hipokalemie. Cauzele hipokalemiei includ diaree, luând diuretice pentru a crește urinarea, deficiența de magneziu, vărsăturile, transpirația și consumul de cantități excesive de licoare, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
Obținerea suficient de potasiu
Pentru a obține cantitatea recomandată de potasiu zilnic, asigurați-vă că includeți alimente bogate în potasiu în meniul dvs. obișnuit. Sursele de potasiu includ produse lactate, toate carnea și unii pești, cum ar fi codul, pâslă și somon. Adăugarea unei varietăți de legume la dieta ta - în special cartofi dulci, broccoli, mazăre și dovlecei - asigură, de asemenea, multă potasiu alimentar. Nucile, produsele lactate, bananele și alte fructe oferă, de asemenea, surse bune de potasiu.
