A alerga doi kilometri pe zi s-ar putea să te sufle și să sufle, dar nu va duce la pierderea rapidă în greutate. Exercițiul fizic nu arde atâtea calorii pe cât ai putea crede; combinația de dietă și exercițiu va face mai mult pentru tine decât exercițiile fizice.
Bacsis
La un ritm de cinci mile pe oră, arzi aproximativ 192 până la 284 de calorii pe antrenament. Deoarece trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o kilogramă din greutatea corporală, ar trebui să aveți nevoie de 12 până la 18 sesiuni pentru a pierde o jumătate de kilogram.
Rulează două mile pe zi
Caloriile pe care le arzi alergând doi kilometri vor depinde de greutatea ta și de cât de repede mergi. Dacă o persoană de 125 de kilograme glumește la un ritm de cinci mile pe oră, ceea ce reprezintă o distanță de 12 minute, Harvard Health Publishing estimează că vor arde 480 de calorii pe oră. În același ritm, o persoană de 185 de kilograme va arde 710 calorii pe oră. Dacă vă opriți la doi kilometri, acest lucru este de aproximativ 192 până la 284 de calorii arse în timpul antrenamentului.
Cum să piardă în greutate
Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o singură kilogramă, recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Dacă nu vă schimbați dieta deloc și jogați cu două mile pe zi, cu un ritm de cinci mile pe oră, va dura aproximativ 12-18 zile pentru ca greutatea dvs. să scadă cu o kilogramă. Dacă reduceți 300 de calorii pe zi din dieta dvs. și încercați și cei doi kilometri, puteți pierde un kilogram pe săptămână.
De asemenea, puteți crește rata de pierdere în greutate, făcând mici modificări pentru a vă crește nivelul de activitate zilnic. Dacă locuiești în apropierea locului în care faci cumpărături sau lucrezi, încearcă să mergi în loc să conduci sau să parchezi la capătul îndepărtat al parcării. Luați scările mai degrabă decât liftul sau scară rulantă. Dacă vizionarea TV face parte din rutina ta zilnică, încearcă să faci exerciții fizice sau să te întinzi în timp ce urmărești emisiunile preferate.
Reglarea dietei
Când începeți un program de exercițiu, asigurați-vă că nu creșteți aportul caloric și anulați beneficiile de scădere în greutate a jog-ului dumneavoastră. Ca ghid general, femeile cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pentru a-și menține greutatea, în timp ce bărbații din aceeași grupă de vârstă au nevoie de 2.200 de calorii, recomandă Medline Plus.
: Este mai bine să mănânci înainte sau după jogging?
Reduceți caloriile din dieta dvs. pentru a vă crește rata de pierdere în greutate. Când vă schimbați dieta, încercați să faceți mici schimbări durabile, mai degrabă decât să încercați o dietă prăbușită pentru pierderea în greutate. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să recunoașteți modele de alimentație nesănătoase, cum ar fi sărituri de mese, mâncare întotdeauna desert sau mâncare prea multe gustări.
Apoi, înlocuiește-ți obiceiurile nesănătoase cu cele sănătoase. De exemplu, planificați-vă mesele din timp pentru a vă asigura că veți face alegeri sănătoase. Scoate bomboanele și deserturile din casa ta pentru a-ți reduce ispita de a le mânca. Mâncați încet și încetați să mâncați când sunteți mulțumiți, chiar dacă nu v-ați curățat farfuria.
