Părul bogat, puternic, strălucitor necesită o îngrijire corespunzătoare a părului - spălare și tăiere în mod regulat - precum și o dietă sănătoasă. În timp ce căderea părului și părul cu aspect dull, care devine subțire și se rupe cu ușurință, poate fi rezultatul multor factori, o dietă cu conținut redus de proteine, cum ar fi în timpul unei alimentații accidentale, poate duce la o sănătate slabă a părului. Toate formele de proteine, de origine animală sau vegetală, vă pot ajuta să aveți o dietă sănătoasă, echilibrată, care să încurajeze dezvoltarea sănătosă a părului.
Cantitatea de proteine
Conform Academiei Americane de Dermatologie, dacă nu primiți suficientă proteină în dieta dvs., corpul dvs. va începe raționarea proteinei pe care o are disponibilă, reducând potențial creșterea părului. Asta înseamnă că părul va deveni mai în vârstă și mai obosit și mai fragil în timp. Dacă ați continuat aportul scăzut de proteine, timp de 2 - 3 luni, veți începe să observați pierderi de păr. Departamentul Agriculturii din SUA recomandă să mâncați între 5 și 6 echivalente 1/2 uncie de alimente proteice în fiecare zi, în medie între 46 și 56 de grame de proteine. Echivalenții de uncie servesc la dimensiuni pentru diferite alimente proteice. De exemplu, 1 uncie de carne, 1/4 cană de fasole gătită și 1/2 uncie de nuci sunt toate considerate o singură porție de alimente proteice.
Fructe de mare
USDA vă recomandă să mâncați cel puțin 8 uncii de fructe de mare în fiecare săptămână, ca parte a consumului de proteine. Fructele de mare, și anume cele grase, cum ar fi creveții, somonul și tonul, sunt bogate în acizi grași omega-3, acizi esențiali pe care organismul tău nu le pot produce. Pe lângă faptul că hidratează părul și ajută la menținerea puternică, acestea pot ajuta la ameliorarea depresiei și a schimbărilor de dispoziție, precum și la reducerea riscului dumneavoastră de boli de inimă și artrită. O porție de somon de 3 uncii are 5, 4 grame de grăsime, dintre care 2, 2 grame sunt grăsimi polinesaturate omega-3.
Proteine bogate în fier
Multe alimente proteice, pe bază de animale și vegetale, sunt surse bogate de fier. Fierul este esențial pentru creșterea părului și faptul că nu aveți suficient fier în sistemul dvs. poate duce la pierderea părului pe termen lung. De asemenea, ajută organismul să facă globule roșii și este responsabil de producerea hemoglobinei și mioglobinei. Alimentele bogate în fier includ leguminoase, carne roșie - în special carnea de vită - dar și păsările de carne întunecate și unele fructe de mare. O porție de 3 uncii de friptură lejeră are 1, 56 miligrame de fier, în timp ce o porție de somon de 3 uncii are 0, 68 miligrame. Această porție de vită asigură 8, 6% până la 19, 5% din aportul recomandat de fier, în timp ce somonul are 3, 8% până la 8, 5% din aportul recomandat.
Proteine bogate în vitamina A
Spre deosebire de ceilalți nutrienți, o cantitate prea mare de vitamina A poate provoca sănătate slabă a părului. Când corpul tău are prea multă vitamina A, părul tău încetează să crească. Ca o vitamină solubilă în grăsimi, excesul de vitamina A este păstrat în corpul tău. Regimul alimentar recomandat de vitamina A este de 700 până la 1.300 micrograme pe zi și se găsește în cele mai mari concentrații în ficat și uleiuri de pește, inclusiv pește integral, cum ar fi somonul. O porție de 3 uncii de ficat de vită are peste 400 la sută din valoarea zilnică, în timp ce somonul are doar 4 la sută din valoarea zilnică, ambele bazate pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi. Dacă mănânci în mod regulat ficat de vită sau iei suplimente care conțin vitamina A, urmează-ți aportul de vitamina A pentru a te asigura că nu primești prea mult și îți blochează creșterea părului.
