Grasimea corporala fluctueaza in mod natural de-a lungul vietii tale, asa ca este normal ca nivelul grasimilor corporale sa se schimbe atunci cand esti in adolescenta. Pubertatea afectează, de asemenea, modul în care corpul tău stochează grăsimea, așa că este normal ca fetele să se îngrașe din cauza modificărilor hormonale. Deși este încă important să mănânci alimente sănătoase și să rămâi activ în adolescență, nu te agăța prea mult de schimbările tale corporale. Dacă trăiești un stil de viață sănătos, este probabil să rămâi într-o gamă sănătoasă de grăsimi corporale, chiar dacă arăți diferit de cum arătai acum câțiva ani.
Procentaj sănătos de grăsime corporală pentru adolescenți
Ca copil, probabil ai avut un procent de grăsime corporală de aproximativ 18%. Odată ce hormonii se schimbă în perioada adolescenței, fetele capătă mai multă grăsime, în timp ce băieții încep să-și construiască mai mult mușchi. Fetele adolescente ar putea adăuga 8 - 10 la sută grăsime corporală, pe care le depozitează în sâni, pelvis, șolduri și coapse. Băieții adolescenți tind să piardă grăsimea corporală pe măsură ce se subțiază. Fetele adolescente ar trebui să se străduiască pentru un procent de grăsime corporală între 21 și 23%; băieții adolescenți ar trebui să vizeze între 10 și 12%. Deoarece corpul tău suferă aceste modificări, nu te teme prea mult de numere. Totuși, din motive de sănătate, fetele nu trebuie să depășească mai mult de 30 la sută grăsimea corporală; băieții nu trebuie să depășească mai mult de 20 la sută.
Riscurile de grasimi prea mici
Grăsimea tinde să obțină o reputație proastă, dar corpul tău depinde de ea. Fără suficientă grăsime, corpul își pierde capacitatea de a vă menține cald, de a vă proteja organele și de a absorbi vitaminele. Băieții adolescenți au nevoie de cel puțin 6 procente de grăsime corporală, conform „O chestiune de grăsime: înțelegerea și depășirea obezității la copii”. Fetele adolescente ar trebui să aibă cel puțin 12 la sută. Dacă sunteți o fată adolescentă și aveți mai puțin de 12 la sută grăsime corporală, hormonii dvs. vor fi perturbați și veți înceta să vă aveți perioada. De asemenea, îți pui oasele și mușchii în pericol, pentru că se bazează pe aceiași hormoni pentru a rămâne sănătos.
Riscuri de prea multă grăsime
Dacă vă preocupă greutatea, vorbiți cu medicul dumneavoastră. Câteva kilograme în plus nu vă vor face rău, dar faptul că aveți prea multă grăsime corporală pot provoca probleme de sănătate, cum ar fi dureri articulare, diabet, probleme de somn și arsuri cardiace. De asemenea, vă poate reduce sentimentele de valoare de sine și vă poate face să vă simțiți deprimat. Vestea bună este că acum este cel mai bun moment pentru a face schimbări. Puteți stabili bune obiceiuri alimentare și bune obiceiuri de exercițiu, care vor rămâne alături de voi tot restul vieții. Stabilește-ți obiective specifice pentru dietă și exerciții fizice pe care să le realizezi în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți progresul. Efectuează-ți discursul negativ de sine și concentrează-te pe trăsăturile tale pozitive. Completați-vă în fiecare zi și bucurați-vă de toate lucrurile uimitoare pe care corpul dvs. le poate face.
Mâncarea pentru o greutate sănătoasă
Mănâncă o varietate de alimente bogate în nutrienți pentru a menține un procent sănătos de grăsime corporală. Fetele adolescente au nevoie de cel puțin 1.800 de calorii pe zi; adolescenții au nevoie de cel puțin 2.200 de calorii. Dacă faci exerciții fizice sau participi la sport, vei avea nevoie și de mai multe calorii. Mențineți-vă aportul de grăsimi între 25 și 35 la sută din caloriile totale.
Mănâncă o mulțime de grăsimi sănătoase găsite în pește, nuci și uleiuri vegetale. Reduceți-vă aportul de grăsimi saturate care se găsesc în chipsurile de cartofi, fursecurile și bucățile grase de carne precum slănină și cârnați. Adăugați treptat mai multe alimente din cereale integrale în dieta dvs., cum ar fi pâine de grâu integral, orez, paste și cereale. Fibra te va păstra să te simți mai lungă, așa că ai mai puține probabilități să iei o gustare nesănătoasă și bogată în grăsimi între mese. Asigurați-vă că mâncați cel puțin un fruct sau legume la fiecare masă și selectați o varietate de fructe și legume pe parcursul zilei.
Aveți scopul de a obține cel puțin 60 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Puteți face exercițiul dintr-o dată sau îl puteți împărți pe segmente pe parcursul zilei. Dacă nu sunteți în sporturi de echipă, găsiți un prieten cu care să vă plimbați, să jogați sau să înotați. Există o varietate de cursuri de yoga, dans sau autoapărare, care vă pot potrivi mai bine. Dacă găsiți ceva care vă place și vă face să vă simțiți bine, este mai probabil să vă respectați cu acea activitate.
Măsurarea grăsimilor corporale
La examenul fizic anual, medicul dumneavoastră va utiliza probabil un grafic înălțime până la greutate sau vă va calcula indicele de masă corporală pentru a vedea dacă sunteți la o greutate sănătoasă. Aceste metode compară greutatea și înălțimea ta cu cele ale altor copii de vârsta ta și sex. Acestea determină dacă vă aflați într-un interval de greutate sănătos, dar nu măsoară direct grăsimea corporală.
Măsurătorile pielii oferă o determinare mai precisă a grăsimii corporale. Această metodă folosește un dispozitiv numit etrier pentru a ciupe grăsimea de sub piele în diferite puncte ale corpului. Aceste măsurători sunt apoi conectate la o ecuație pentru a vă oferi un procent din grăsimea corpului.
Instalațiile specializate au tehnici mai avansate. Cântarea sub apă vă cântărește în timp ce sunteți scufundat într-un rezervor de apă. Această tehnică se bazează pe principiul că oamenii slabi se vor scufunda, dar oamenii mai grași vor pluti. Aceste instalații pot utiliza, de asemenea, mașini cu raze X sau alte mașini specializate pentru a determina grăsimea corporală.
Grasimea corporala si stima de sine
Pe măsură ce corpul se schimbă, imaginea de sine s-ar putea schimba și ea. Deși este tentant să-ți compari corpul cu ceilalți oameni, evitați tentația de a face acest lucru. Nu toată lumea crește și se dezvoltă conform aceluiași program sau în același mod, dar acest lucru nu înseamnă că un tip de corp este mai bun decât altul. Dacă vă luptați cu dieta și imaginea corporală, luați în considerare să vorbiți cu un profesionist sau să consultați grupuri de asistență telefonică din zona dvs. Aceste grupuri vă permit să discutați preocupările în mod anonim, fără teamă ca ceilalți să vă judece.
