Cu obezitatea în creștere în America, implicarea într-o activitate fizică regulată, inclusiv o anumită formă de exerciții cardiovasculare, este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Exercițiile cardiovasculare vă pot ajuta să vă controlați greutatea, să vă reduceți riscul de boală și vă pot îmbunătăți sănătatea mentală. Atunci când alegeți o activitate cardiovasculară, există o serie de opțiuni de luat în considerare - inclusiv ce tip de exercițiu cardio este potrivit pentru dvs. Ori de câte ori începeți un program de exerciții, este important să consultați mai întâi un medic.
Echipamente cardiovasculare
Echipamentele cardiovasculare sunt concepute pentru a stimula sistemul cardiovascular. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților sănătoși sub 65 de ani să facă 30 de minute de intensitate moderată la cinci zile pe săptămână sau 20 de minute de intensitate ridicată sau exerciții viguroase trei zile pe săptămână. Exercițiul de intensitate moderată este definit la nivelul creșterii ritmului cardiac pentru a rupe o transpirație. Elipticele, șuvițele și mașinile de scări pot ajuta toate la realizarea recomandărilor cardiovasculare.
Eliptic
Antrenorii eliptici sunt o modalitate de a realiza un antrenament cardiovascular pe o mașină staționară. Un antrenor eliptic este conceput pentru a simula alergarea fără a pune eforturi suplimentare pe articulații. Din acest motiv, antrenorul eliptic este preferat de persoanele care au leziuni articulare sau dureri articulare. Instructorul eliptic oferă un antrenament cardiovascular pe care utilizatorul îl poate ajusta în două moduri. Prima modalitate este să pedalezi mai rapid pentru a crește intensitatea, iar a doua este să ajustezi cantitatea de rezistență. Unii dresori eliptici cu mânere de braț în mișcare, în timp ce alte modele oferă mânere de braț fixe.
Strider
Mașinile mai rigide sunt o combinație de antrenori înclinați și mașini eliptice. Mișcarea în formă de arc a mașinii a făcut ca striderii să fie, de asemenea, denumiți trainerii cu arc. Mișcarea mașinii permite un impact scăzut asupra articulațiilor, cu o creștere a tonifierii musculare în cordon și glute. Mașina este ideală pentru persoanele care au nevoie de un antrenament cu impact redus, dar caută mai multe tonificări decât oferă o mașină eliptică standard. Striderele sunt echipate atât cu mânere de braț funcționale, cât și nefuncționale și rezistență pentru a crește intensitatea antrenamentului.
Scăriță alpinist
Există două tipuri principale de alpinisti; mașini cu trepte și mașini cu scări rotative. Mișcarea mașinii de urcat simulează acțiunea urcării scărilor. Pe mașina cu trepte, folosiți puterea corpului pentru a împinge în jos pedalele, simulând urcarea scărilor. Niveluri diferite de rezistență pot fi setate pe mașină pentru a face antrenamentul mai dificil. Mașina cu scară rotativă este alimentată de un motor și poate fi amplasată pe viteze diferite. Acest tip de activitate cardiovasculară provoacă mai mult stres pe articulații, apoi mașini eliptice și strider, dar este mai eficient la tonifierea mușchilor. Mașinile de urcat sunt, de asemenea, disponibile cu mânere mobile și mânere staționare. Mânerele brațelor în mișcare permit utilizatorului să efectueze un antrenament mai total al corpului.
