Dansul hip hop este un antrenament extrem de provocator pentru corpul tău, necesitând multe tipuri diferite de abilități fizice. Deși nicio rutină de condiționare nu poate fi cu adevărat un substitut pentru practicarea dansului dvs., încorporarea altor tipuri de exerciții într-o rutină suplimentară vă poate ajuta să vă dezvoltați într-un dansator mai puternic și mai impresionant.
Putere
Deoarece dansul hip hop necesită să vă puteți controla greutatea corporală fără probleme și ușor, practicarea exercițiilor de antrenament al forței cu greutatea corpului poate fi foarte benefică. De exemplu, împingerile și scufundările pot ajuta la întărirea spatelui, pieptului și tricepsului. Sit-up-urile și ridicările picioarelor vă pot ajuta să vă consolidați șoldurile și abdomenul, în timp ce ghemuțele și lungi pot ajuta la dezvoltarea picioarelor. Deoarece dansul hip hop necesită forță și echilibru în întregul corp, ar trebui să încercați să vă vizați mușchii întregului corp în timpul rutinelor de condiționare.
rezistență
În calitate de dansator de hip hop, nu numai că trebuie să fii suficient de puternic pentru a efectua o anumită mișcare, dar trebuie să ai și suficientă rezistență musculară pentru a menține pozițiile, după cum este necesar. O mare parte din această rezistență provine din miezul tău, inclusiv mușchii abdominali, oblici și ai spatelui inferior; în funcție de mișcare, totuși, vor fi angajați și alți mușchi precum cei ai umerilor O modalitate eficientă de a dezvolta această anduranță este de a menține poziții statice, cum ar fi scândurile, podurile și așezările de perete, atât timp cât sunteți capabil.
explozivitate
Pe lângă puterea și rezistența brută, trebuie să vă dezvoltați și explozivitatea dacă doriți să deveniți un dansator de hip hop mai bun. Explozivitatea se referă la capacitatea dvs. de a vă deplasa foarte repede, brusc și decisiv. Simularea unor astfel de mișcări bruște în rutina dvs. de condiționare vă poate ajuta să vă dezvoltați explozivitatea. Exerciții, cum ar fi salturile în cutie - care coboară rapid de pe o platformă - și apăsările de apăsare sunt ambele exemple bune, precum sunt multe rutine diferite efectuate cu benzi de rezistență.
Cardio
Orice activitate fizică aproximativ peste două minute necesită condiționare cardiovasculară; dansul hip hop intră cu siguranță în această categorie. Se desfășoară un exercițiu tradițional care beneficiază de sistemul cardiovascular. Intervalele de sprint cât de repede sunteți capabili, amestecați cu un parfum ușor între care să recuperați - numit fartlek - este cel mai bun, deoarece ajută la oglindirea cerințelor sistemului dvs. în timp ce dansați. Această metodă nu numai că ajută la dezvoltarea cardio-ului, dar promovează și rezistența musculară.
