Te simți vinovat că te-ai dat cu spatele pe canapea și că ți-a lipsit ședința de sală? Deși ceva precum o răceală ușoară nu ar trebui să te împiedice să lucrezi (și nici nu ar trebui să lenevească lenea), există anumite motive legitime pentru a nu merge pentru acea alergare sau pentru a-l ignora transpirația într-o clasă de ciclism. Am enumerat cinci motive reale pentru care nu trebuie să vă simțiți vinovat pentru săriți de antrenament. Și nu, „câinele meu a mâncat planul meu de antrenament” nu este unul dintre ei.
Te simți vinovat că te-ai dat cu spatele pe canapea și că ți-a lipsit ședința de sală? Deși ceva precum o răceală ușoară nu ar trebui să te împiedice să lucrezi (și nici nu ar trebui să lenevească lenea), există anumite motive legitime pentru a nu merge pentru acea alergare sau pentru a-l ignora transpirația într-o clasă de ciclism. Am enumerat cinci motive reale pentru care nu trebuie să vă simțiți vinovat pentru săriți de antrenament. Și nu, „câinele meu a mâncat planul meu de antrenament” nu este unul dintre ei.
1. Ești rănit.
Dacă sunteți rănit, aveți nevoie de timp pentru a vă vindeca. Nu poți doar să-ți pedalezi un ligament sfâșiat sau să-ți îndulci adidașii și să-ți alergi glezna răsucită. De fapt, exercitarea mai multă vătămare poate provoca răni și mai grave. Dacă vă simțiți neliniștiți în timpul recuperării, adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic pentru unele exerciții sau mișcări modificate pe care le puteți face fără a utiliza partea din corp care este rănită.
Dacă sunteți rănit, aveți nevoie de timp pentru a vă vindeca. Nu poți doar să-ți pedalezi un ligament sfâșiat sau să-ți îndulci adidașii și să-ți alergi glezna răsucită. De fapt, exercitarea mai multă vătămare poate provoca vătămări și mai grave. Dacă vă simțiți neliniștiți în timpul recuperării, adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic pentru unele exerciții sau mișcări modificate pe care le puteți face fără a utiliza partea din corp care este rănită.
2. Ești obsedat de exercițiu.
Există o diferență mare între exercițiile fizice obișnuite și antrenamentul compulsiv. Deși nu există linii directoare stabilite pentru ceea ce constituie „dependența de exerciții fizice”, devenirea iritabilă, anxioasă sau deprimată atunci când nu poți exercita, ar putea fi semne de avertizare. Aceste sentimente de euforie după ce ați transpirați o transpirație pot fi dependenți, așa cum pot observa realizări semnificative de pierdere în greutate, dar rezolvarea nu ar trebui să fie în detrimentul vieții voastre de zi cu zi.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesExistă o diferență mare între exercițiile fizice regulate și antrenamentul compulsiv. Deși nu există linii directoare stabilite pentru ceea ce constituie „dependența de exerciții fizice”, devenirea iritabilă, anxioasă sau deprimată atunci când nu poți exercita, ar putea fi semne de avertizare. Aceste sentimente de euforie după ce ați transpirați o transpirație pot fi dependenți, așa cum pot observa realizări semnificative de pierdere în greutate, dar rezolvarea nu ar trebui să fie în detrimentul vieții voastre de zi cu zi.
3. Ai avut doar un copil.
Tocmai ai adus o nouă viață pe lume, așa că dă-ți o pauză de fitness. În timp ce multe mămici sunt nerăbdătoare să scadă greutatea bebelușului și să se strecoare înapoi în blugii lor pre-bebeluși, permiteți-vă doar timp. Majoritatea medicilor nu recomandă exerciții fizice cel puțin șase săptămâni după nașterea vaginală și opt până la 12 săptămâni după o secțiune C - deși consultați medicul pentru a vă asigura că este cel mai bine pentru dumneavoastră.
„Dacă noile mame fac prea mult în curând, ar putea ajunge cu răni, în special la podea pelvină (prolaps), abdominale și spate”, spune Melissa Lorch, savantul sportiv și antrenor personal din spatele Fit4Mum. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să evitați activitatea împreună. Lorch este încurajat să se plimbe și să stea în picioare, spune Lorch.
Credit: razyph / iStock / GettyImagesTocmai ai adus o nouă viață pe lume, așa că dă-ți o pauză de fitness. În timp ce multe mămici sunt nerăbdătoare să scadă greutatea bebelușului și să se strecoare înapoi în blugii lor pre-bebeluși, permiteți-vă doar timp. Majoritatea medicilor nu recomandă exerciții fizice cel puțin șase săptămâni după nașterea vaginală și opt până la 12 săptămâni după o secțiune C - deși consultați medicul pentru a vă asigura că este cel mai bine pentru dumneavoastră.
„Dacă noile mame fac prea mult în curând, ar putea ajunge cu răni, în special la podea pelvină (prolaps), abdominale și spate”, spune Melissa Lorch, savantul sportiv și antrenor personal din spatele Fit4Mum. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să evitați activitatea împreună. Lorch este încurajat să se plimbe și să stea în picioare, spune Lorch.
4. Ai febră.
5. Ești epuizat.
Alarma se stinge la 5:30 dimineața și te scoți din pat și te îndrepți direct la sală. Este în regulă, atâta timp cât nu ați fost să ardeți și uleiul de la miezul nopții, caz în care este posibil să doriți să luați în considerare apăsarea snooze-ului. „Privarea de somn pe termen lung vă pune în pericol afecțiuni medicale grave, inclusiv obezitate, boli de inimă și diabet”, explică antrenorul personal Melissa Lorch. „De asemenea, s-a demonstrat că scade speranța de viață”.
"Adulții au nevoie de aproximativ opt ore pe noapte pentru a funcționa corect. Un bun mod de a spune dacă dormi suficient este dacă te trezești obosit și petreci ziua simțind că vrei să te culci." Așadar, tăierea din ochi închis pentru a face loc pentru sală poate fi în detrimentul sănătății tale.
Credit: petrenkod / iStock / GettyImagesAlarma se stinge la 5:30 dimineața și te scoți din pat și te îndrepți direct la sală. Este în regulă, atâta timp cât nu ați fost să ardeți și uleiul de la miezul nopții, caz în care este posibil să doriți să luați în considerare apăsarea snooze-ului. „Privarea de somn pe termen lung vă pune în pericol afecțiuni medicale grave, inclusiv obezitate, boli de inimă și diabet”, explică antrenorul personal Melissa Lorch. „De asemenea, s-a demonstrat că scade speranța de viață”.
"Adulții au nevoie de aproximativ opt ore pe noapte pentru a funcționa corect. Un bun mod de a spune dacă dormi suficient este dacă te trezești obosit și petreci ziua simțind că vrei să te culci." Așadar, tăierea din ochi închis pentru a face loc pentru sală poate fi în detrimentul sănătății tale.
Tu ce crezi?
Vă simțiți vreodată vinovat că ați pierdut un antrenament? Ați încercat să alimentați printr-o afecțiune și ați ajuns rănit grav? Spuneți-ne ce credeți!
Credit: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesVă simțiți vreodată vinovat că ați pierdut un antrenament? Ați încercat să alimentați printr-o afecțiune și ați ajuns rănit grav? Spuneți-ne ce credeți!
