Un nerv ciupit nu este doar o durere în gât, dar poate provoca probleme și în braț. Nervii din gât îți alimentează mușchii umărului și brațului și oferă senzație pielii din extremitățile superioare. Compresia pe acești nervi - cunoscută și sub numele de nerv ciupit - poate provoca durere, furnicături, amorțeală și slăbiciune în braț. Exercitiul fizic este o componenta cheie a tratamentului nervos ciupit C6.
Anatomia nervului spinal C6
Coloana vertebrală este formată din oase mici stivuite una peste alta, numite vertebre . Între aceste oase se află perne numite discuri . Nervii coloanei vertebrale ies din măduva spinării și ies prin găuri în partea dreaptă și stângă, între vertebre. La nivelul gâtului sau coloanei cervicale, acești nervi oferă senzație pielii și alimentează mușchii din brațele tale.
Coloana vertebrală cervicală are șapte vertebre și opt nervi spinali - fiecare numit pentru locația lor. Nervii spinali C6 ies între a cincea și a șasea vertebre cervicale.
După ieșirea dintre vertebre, nervii spinali se ramifică în nervi mai mici, care furnizează senzație unei anumite zone a pielii din braț și alimentează un grup specific de mușchi. Aceste zone senzoriale se numesc dermatomi , în timp ce grupurile de mușchi corespunzătoare se numesc miotomi.
Nervul vertebral C6 oferă senzație pielii degetului mare și a degetului mare al antebrațului. De asemenea, contribuie la ramurile nervoase care alimentează mușchii care îți îndoaie cotul. Un nerv ciupit la acest nivel poate provoca amorțeală sau furnicături în dermatomul C6 și slăbiciune în miotomul C6. În plus, reflexele din fața cotului și din exteriorul antebrațului pot fi reduse.
Cauzele unui nerv ciupit
Un nerv spinal cervical poate fi ciupit de pintenii osoși care cresc pe vertebre - adesea asociate cu artrita - sau de un disc care s-a mutat din poziție, numit hernie de disc . Diferite mișcări ale gâtului pot agrava durerea nervului ciupit, în funcție de starea de bază.
De exemplu, artrita la nivelul coloanei vertebrale, numită stenoză , cauzează adesea durere crescută cu mișcarea capului în sus și înapoi în extensie sau întoarcerea în lateral. Un disc herniat în gât poate pune mai multă presiune asupra nervului atunci când îți aduci bărbia spre piept în flexie.
Pentru cele mai bune rezultate, consultați un kinetoterapeut pentru un program individualizat de tratament nervos C6 ciupit, bazat pe starea dumneavoastră medicală.
C6 Tratamentul nervilor ciupiti
Postura slabă poate provoca un nerv C6 ciupit. Dacă petreci mult timp stând la biroul tău, s-ar putea să-ți găsești umerii rotunjiți și capul care înaintează. Aceasta închide orificiile de unde ies nervii coloanei cervicale între vertebre.
Exercițiile de întărire posturală pot ajuta la ameliorarea simptomelor nervoase cinguite de C6. Să vedem câteva exemple.
Exercițiu de retragere scapulară
Retragerea scapulară trage umerii înapoi, ajutându-vă să stați drepți. Aceasta deschide orificiile în care apar nervii spinali.
CUM S-O FACE: Așezați-vă pe o suprafață fermă cu picioarele pe podea. Trageți omoplatele în jos și împreună, de parcă încercați să le puneți în buzunarele din spate. Acum ar trebui să stai foarte drept. Strângeți omoplatele timp de trei secunde; apoi relaxează-te. Repetați de 10 ori.
Tuck Your Chin
Tucurile de bărbie ajută la întinderea mușchilor strânși în partea din spate a gâtului și poziționează mai bine vertebrele pentru a calma presiunea asupra unui nerv ciupit.
CUM S-O FACE: Așezați-vă drept cu omoplatele trase. Privește drept înainte și trage încet capul înapoi, ca și cum ți-ai da o barbie dublă. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii din spatele gâtului. Țineți timp de trei secunde și repetați de 10 ori.
Stai în colț
Umerii rotunjiți și capul înainte pot determina mușchii din fața pieptului să se strângă. Întinderea colțului ajută la slăbirea acestor mușchi, făcându-ți mai ușor să stai drept.
CUM S-O FACE: Stai cu fața într-un colț cu picioarele eșalonate. Puneți antebrațele pe perete cu brațele ridicate la înălțimea umărului. Înclinați-vă încet peste piciorul din față până când simțiți o tragere puternică peste piept. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Stabiliți-vă pentru succes
Configurația stației de lucru poate avea un efect mare asupra simptomelor tale. Ergonomia corectă a stației de lucru este o parte importantă a tratamentului dvs. cu nervi ciupiti C6.
Așezați-vă pe un scaun confortabil, care are sprijinul pe spate scăzut pentru a menține un arc ușor. Dacă este nevoie, așezați un prosop mic rulat în spatele jos al spatelui. Reglați înălțimea scaunului astfel încât umerii să fie relaxați, coatele îndoite puțin mai mult de 90 de grade și încheieturile drepte. Țineți mouse-ul și tastatura aproape - brațele ar trebui să se sprijine confortabil lângă corp.
Poziționează ecranul computerului direct în fața ta. Dacă este pe o parte, gâtul dvs. va fi rotit, ceea ce ar putea crește presiunea asupra unui nerv ciupit. Reglați înălțimea monitorului astfel încât ochii să fie la aproximativ 2 - 3 centimetri sub marginea superioară a monitorului.
Intareste-ti muschii bratului
Deoarece nervii coloanei vertebrale C6 se împart în mai multe ramuri nervoase care alimentează mușchii din braț, este important să întăriți acești mușchi ca parte a tratamentului dvs. nervos ciupit.
Nervul coloanei vertebrale C6 potențează în primul rând mușchii care îți flexează sau îndoiesc cotul. Intareste acesti muschi cu bucle bicep .
CUM SE FACE: Stai sau ridică-te drept cu o ganteră în fiecare mână. Rotiți brațele până când palmele sunt orientate în față. Indoaie un cot cât mai departe posibil; apoi coborâți înapoi în mod controlat. Repetați de 10 ori pe fiecare braț, lucrând până la trei seturi la rând.
Asigurați-vă că nu vă mișcați decât coatele în timpul acestui exercițiu. Dacă vă arhivați spatele în timp ce ridicați, greutatea este prea grea. Efectuați exerciții de întărire de mai multe ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între ședințe.
