Cartilajul este o materie flexibilă care vă amortizează articulațiile, astfel încât oasele să nu se frece între ele. Cartilajul genunchiului poate fi deteriorat în diferite moduri. Un tip de leziune a cartilajului genunchiului este un menisc rupt. Meniscul este o bucată mare de cartilaj care este atașat de ligamentele genunchiului tău. O altă formă de deteriorare a cartilajului genunchiului este uzura substanței care apare atunci când aveți osteoartrită. Ambele leziuni ale genunchiului pot fi tratate prin exerciții fizice, sub supravegherea medicului dumneavoastră, pentru a ajuta la redobândirea mișcării și a forței.
Flex și extindeți
Leziunile de cartilaj la genunchi pot crea umflarea în jurul articulației, ceea ce vă poate limita gama de mișcare. Exercițiile flexibile și extinse pot controla umflarea și vă pot ajuta să redobândiți mobilitatea deplină a articulației în timp.
Așezați-vă pe un scaun - dacă picioarele atinge pământul când stați, ridicați piciorul astfel încât piciorul să nu se atingă. Îndoaie genunchiul cât poți, ușor, apoi întinde piciorul la maxim pentru a completa o repetare. Ușurați-vă pe orice mișcare dacă aveți durere. Lucrează-te până la trei seturi între 10 și 20 de repetări în fiecare zi, în timp ce durerea ta scade.
Slide Heel
Alunecările de călcâi ajută la întărirea mușchilor din coapse, precum și la întărirea genunchiului după o vătămare a cartilajului. În timp, veți putea adăuga rezistență la acest exercițiu, efectuându-l fie pe o podea covor, fie pe o podea din lemn cu picioarele goale; dar imediat după rănirea dvs., luați calea cea mai mică rezistență pe măsură ce vă vindecați și purtați un șoset, astfel încât călcâiul să alunece mai ușor pe un podea goală.
Culcați-vă pe podea cu genunchiul îndoit și cu piciorul ferm plantat pe podea. Glisați-vă călcâiul spre fese cât puteți, fără să simțiți dureri în genunchi. Lucrați lent și fluid pentru a evita durerea. Creșteți treptat numărul de repetări pe care le efectuați, dar continuați să încercați să vă mutați călcâiul mai aproape de corp pentru a ajuta genunchiul să-și recapete întreaga gamă de mișcare.
Extensie imobil
Cartilajul rupt în genunchi vă poate determina să nu puteți îndrepta complet piciorul. Un exercițiu pe care îl efectuați în timp ce vă mențineți piciorul în continuare vă poate ajuta să creșteți treptat extensia. Așezați-vă pe un scaun și așezați un scaun jos destul de departe de scaun, astfel încât călcâiul dvs. să se poată sprijini confortabil în timp ce vă așezați pe scaun. Puneți un prosop de mână împletit sub călcâi și lăsați-vă piciorul să se odihnească, ținându-l cât mai drept. Este posibil să fiți capabil să tolerați prelungirea imobilului doar câteva minute la un moment dat, dar lucrați până la 15 minute.
Întinderi de vițel
Întinderea gambei este un exercițiu important de încorporat în reabilitarea genunchiului, explică Sports Injury Clinic, deoarece întărește și întinde atât hamstringsul, cât și vițeii, mușchi care vă susțin genunchiul de la fiecare capăt.
Stai cu ambele picioare orientate către un perete, făcând un pas înapoi, astfel încât să vă aflați la o distanță de un braț de perete. Faceți un pas înapoi cu piciorul rănit. Îndoaie piciorul din față și ține-ți piciorul din spate cât mai drept. Veți simți întinderea în vițelul din față, precum și o atracție în genunchiul din spate. Țineți poziția până la 30 de secunde simultan, dar eliberați-vă dinainte dacă genunchiul începe să doară.
