Scapă de acele puncte de problemă o dată pentru totdeauna. Brațele și rulourile care se vărsă pe linia sutienului sau spatele taliei pot fi arse cu exerciții fizice, dar poate nu cu abordarea pe care o așteptați.
Nu există antrenamente magice la spate sau antrenamente pentru brațe nu îți vor micsora punctele specifice de depozitare a grăsimilor, dar un plan cuprinzător de exerciții fizice te poate îndepărta și, atunci când participi la brațe și spate, cu forță, dezvăluie mușchi tonifiat.
Grund de pierdere de grăsime
Corpul tău stochează grăsime acolo unde dorește; acest lucru pare excepțional de nedrept, dar este modul în care lucrează fiecare corp. În termeni simpli, atunci când luați mai multe calorii din alimente și băuturi decât folosiți, celulele grase încep să se umfle. Care se completează mai întâi depinde în mare măsură de genetică și hormoni.
Pentru a pierde grăsime, va trebui să consumi mai puține calorii decât arzi. Desigur, puteți reduce aportul caloric - dar numai atât înainte de a deveni faimos și deficient din punct de vedere nutrițional. Exercițiile fizice ajută la crearea unei rate mai mari de arsură de calorii, creând un deficit caloric care facilitează apariția pierderilor de grăsime. Este nevoie de aproximativ un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram.
Când faci exerciții fizice și mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate, celulele grase încep să se micșoreze. Care dintre ele se micșorează mai întâi depinde din nou de hormoni și genetică, nu de dorințele tale. Este suficient să spui că dacă ai tendința să crești în greutate în brațe și înapoi în primul rând, o vei pierde din aceste locuri, dar în cele din urmă va da randament când vei deveni suficient de slab.
Faceți Cardio întâi
Răsuciturile, rândurile și buclele vizează mușchii spatelui și brațului, dar nu pentru arderea grăsimilor. Aceste exerciții sunt importante pentru sănătatea ta și tonul muscular, dar nu te vor ajuta cu adevărat în pierderea de grăsime.
În schimb, scoate-ți adidașii și mergi la mers, la drumeție, la jogging, cu bicicleta sau cu piciorul de box. Aproape orice activitate care îți pune mușchii mari în mișcare, îți crește ritmul cardiac și te determină să rupi un nivel de transpirație. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă minimum 150 de minute de exerciții aerobe cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobe cu intensitate puternică doar pentru a vă menține greutatea actuală.
După ce ați creat rezistența pentru a face acest exercițiu de intensitate la nivel moderat, începe intensitatea la câteva antrenamente pe săptămână. Du-te la o viteză mai rapidă sau adăugați intervale -alternând atacurile de efort și odihnă - pentru a activa mecanismele de ardere a grăsimilor.
Include Forța, Prea
Antrenamentul de forță nu arde atât de multe calorii ca cardio în timpul exercițiului fizic, dar ajută la crearea unei mase musculare slabe pentru a face spatele și brațele să pară mai ferme. În plus, cu cât ai mai mult mușchi sau masă slabă pe corp, cu atât mai mare este metabolismul tău - ceea ce înseamnă că folosești mai multe calorii toată ziua.
Participați la exerciții compuse care mișcă mai multe articulații simultan pentru a obține cea mai slabă formare de mușchi din fiecare efort. Squats, lunges și prese toracice sunt unele dintre cele mai bune pentru a include de câteva ori pe săptămână într-un antrenament de pierdere de grăsime.
Vei dori să îți țintești și brațele și spatele, nu pentru a topi grăsimea specific din această regiune, ci pentru a tonifica mușchii, astfel încât aceștia să apară atunci când te încalci. Țesutul muscular este mai ferm decât grăsimea și oferă întregului corp un aspect mai sănătos și mai potrivit.
Exercițiile pentru a include în special brațele și spatele includ:
- Rânduri îndoite, cabluri sau mașini
- Bucle cu barbie sau gantere
- Triceps scade sau extinde tricepsul
- Declanșări sau retrageri lat
