Tir cu arcul este un sport care presupune utilizarea unui arc și săgeată, Acest sport are o sută de ani și este prezentat chiar la Jocurile Olimpice. Acțiunile din tir cu arcul folosesc mai multe grupuri musculare principale ale corpului, inclusiv tricepii, care stau în partea din spate a brațului superior, mușchii deltoizi din umeri și mușchii latissimus dorsi din partea inferioară a spatelui. Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de tir cu arcul, includeți exerciții care vizează acești mușchi în antrenamentul dvs.
Ridicați un braț pentru a consolida forța brațului
Înălțările laterale cu un braț înălțate întăresc mușchii deltoizi, care sunt folosiți pentru a oferi forță și putere pentru a ține și a trage înapoi arcul în tir cu arcul. Stai drept cu lățimea de umeri cu picioarele depărtate, mâna dreaptă ținându-se de un obiect staționar în dreapta și mâna stângă ținând o ganteră drept în jos, astfel încât să se sprijine în fața pelvisului. Ridicați încet brațul stâng în lateral, continuând până când cotul este la nivelul umerilor. Coborâți-l înapoi, repetați și apoi comutați brațele.
Row, Row, Row Your Muscle
Petrecerea timpului pe mașina de rem, merită bine dacă doriți să îmbunătățiți mușchii pentru tir cu arcul, deoarece funcționează toți mușchii primari folosiți în sport, inclusiv deltoizii, latissimus dorsi și tricepsul. Stai pe scaun cu picioarele fixate în siguranță. Țineți spatele drept și țineți-vă de mâner. Apăsați încet cu picioarele, alunecând înapoi până când picioarele sunt aproape complet întinse. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Du-te deasupra pentru Triceps puternic
Extensia tricepsului aerian este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii tricepsului. Stai drept în picioare, cu picioarele apropiate, unul ușor în fața celuilalt și amândouă plat pe podea. Extindeți-vă brațele complet deasupra capului, prinzând partea superioară a unei gantere cu ambele mâini. În timp ce țineți brațele superioare lângă cap, flexați-vă încet brațele, coborând brațele în spatele dvs. spre spate, până când simțiți o întindere ușoară în triceps. Ridicați-vă brațele în sus deasupra voastră pentru a finaliza o reprezentare. Repeta.
Obțineți rezultate mari cu Pullover Barbell
Exercițiul cu pulovere cu barilă țintește mușchiul latissimus dorsi din spate, dar funcționează și tricepsul și deltoizii, făcându-l un exercițiu muscular integral pentru tir cu arcul. Întindeți spatele superior perpendicular pe o bancă de greutate plană, picioarele îndoite în fața ta pe un unghi drept, cu picioarele plate pe podea. Prindeți o bară, poziționați-vă brațele astfel încât să fie întinse direct deasupra dvs. și mențineți-vă mâinile aliniate cu umerii. În timp ce vă mențineți brațele drepte în timpul mișcării, mișcați-vă brațele înapoi într-o mișcare lentă și controlată, până când bara este direct în spatele capului. Apoi, reveniți la poziția inițială. Repeta.
De ce ai nevoie de Latul în viața ta
Latissimus dorsi este cel mai mare mușchi al spatelui și este unul dintre mușchii principali ai corpului folosit în tir cu arcul, în primul rând în timpul mișcării de trasare a arcului. Exercițiile de depunere a latului sunt cele mai eficiente pentru țintirea acestui mușchi, așa că încercați să atingeți distanța de prindere a cablului. Pe scaunul unei mașini laterale, așezați-vă picioarele pe podea de sub dvs. și poziționați-vă mâinile deasupra voastră, în timp ce apucați fixarea paralelă a cablului. Cuplă-ți miezul, trage în jos de fixarea cablului și apoi întoarce-l până când brațele tale sunt complet întinse. Repeta.
Greutăți, reprezentanți și seturi
Chiar și cu toate exercițiile corecte, dacă nu utilizați cantitatea potrivită de greutate sau nu completați numărul corespunzător de seturi și repetări, nu veți obține rezultatele pe care le sperați. Începeți cu o greutate pe care o puteți gestiona și creșteți cantitatea de greutate pe care o utilizați doar atunci când puteți finaliza un set complet de 12 repetări, menținând o formă corectă tot timpul. Treptat treptat până la completarea a trei seturi de 12 repetări.
