Când corpul tău este stresat, glandele suprarenale eliberează adrenalină pentru a preveni deteriorarea corpului, precum și pentru a te pregăti pentru orice tip de pericol. Acest lucru este cunoscut și ca răspuns la luptă sau la zbor. Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. eliberează adrenalină pentru a sprijini activitatea, determinându-vă să respirați mai puternic, aveți o frecvență cardiacă crescută și tensiune arterială și aveți o toleranță mai mare la durere. Cantități diferite de adrenalină sunt eliberate în funcție de intensitatea antrenamentului.
Antrenament de forță
Cele mai bune exerciții de formare a forței pentru a stimula adrenalina sunt mișcările compuse care fac uz de mai multe grupe musculare în același timp. Începeți cu o scurtă sesiune cardio timp de 10 până la 15 minute, apoi treceți la greutăți. Efectuați squats. Începeți să stați cu picioarele cu lățimea umărului depărtate. Puneți bara deasupra capcanelor, nu a gâtului, apoi deplasați-vă încet în jos îndoindu-vă genunchii și împingându-vă mușchii gluteali. Ține-ți ochii la nivel și spatele drept. Faceți în total opt până la 12 repetări pentru trei seturi. Apoi, efectuați deadlifturi. Începeți cu picioarele cu lățimea umerilor între ele. Mențineți barașul aproape de corpul dvs. pe toată durata mișcării. Coborâți biletul încet până când este aproape de stralucire. Îndoaie ușor genunchii în timp ce cobori bara și ține spatele drept. Ține-ți ochii cu privirea în față pe toată durata mișcării, apoi împingeți-vă cu picioarele în timp ce aduceți greutatea înapoi. Faceți trei seturi de 10 repetări.
Ciclism
Ciclismul este o activitate cardiovasculară care îți induce corpul să elibereze adrenalină. Când faceți ciclul, presiunea pulmonară crește și inima vă pompează mai mult sânge către diferite organe din corp, determinând astfel eliberarea de adrenalină pentru a furniza suplimentar glucoză. Puteți circula timp de 30 până la 60 de minute la o intensitate moderată sau ușoară. A face ciclism cu intensitate ridicată timp de 15 până la 20 de minute va determina eliberarea unor cantități mai mari de adrenalină.
sprinting
Sprintul necesită mai multă energie și energie, astfel încât organismul eliberează cortizolul pentru a sprijini activitatea ca parte a răspunsului la luptă sau la zbor. (Vezi referința 4) Răspunsul la luptă sau la zbor este activat în corpul tău atunci când simți stres. Corpul face față stresului oferindu-vă surse imediate de energie. Faceți exerciții de sprint alternând joguri moderate sau ușoare cu sprinturi de putere. Jog pentru două minute, sprint timp de 30 de secunde, apoi jog din nou pentru două minute. Efectuați un număr total de 12 până la 20 de sprinturi, în funcție de nivelul dvs. de toleranță.
Jumping
Saltul se poate face cu o funie de sărituri sau cu cricuri. Săriți coarda pentru un număr de trei seturi la 30 până la 50 de repetări fiecare. Când faceți mufe de sărituri, începeți activitatea cu picioarele strânse și brațele în lateral. Sariți să vă mișcați picioarele deoparte puțin mai larg decât lățimea umărului, apoi aduceți brațele în sus peste cap pentru un număr și apoi întoarceți-vă la poziția de plecare. Faceți în total trei seturi la 25 până la 50 de repetări fiecare. Creșterea vitezei și înălțimii salturilor va determina corpul să elibereze mai multă adrenalină.
Riscurile suprasolicitării
Aveți grijă să nu exersați prea mult și să permiteți corpului să se recupereze între antrenamente, pentru a evita acumularea de cortizol. Cantități mari de cortizol pot duce la simptome adverse, cum ar fi creșterea în greutate, lipsa de energie și amețeli. Oboseala suprarenală poate fi prevenită consumând o masă echilibrată, cu suficiente calorii și dormind cel puțin opt ore în fiecare noapte. Verificarea nivelului de glucoză și a tensiunii arteriale poate indica nivelul actual de adrenalină. Adrenalina și un alt hormon, noradrenalina, influențează nivelul glicemiei. Gama normală de zahăr din sânge este în jur de 3, 5 până la 6 mmol / l.
