Potrivit unui articol pe USAToday.com, studiile arată că persoanele în formă de măr trebuie să facă exerciții fizice obișnuite pentru a vărsa grăsimea din burtă. Tipul de exercițiu pe care îl prescrie articolul „Belly Full of Danger” este de intensitate cardio moderată până la viguroasă. Limitarea caloriilor și consumul de alimente sănătoase sunt, de asemenea, recomandate pentru a pierde grăsimea din burtă. Treizeci până la 45 de minute de exercițiu au ajutat participanții la un studiu din 2003 publicat în „Jurnalul Asociației Medicale Americane” să piardă între 3 și 6 procente din grăsimea din burtă. Un studiu realizat de Universitatea din Arkansas a constatat că 90 de minute de cardio cu intensitate moderată, efectuate 5 zile pe săptămână de participanți, au dus la dubla cantitate de grăsime din burtă pierdută în urma dietei singure. Revista „AARP”, prin urmare, recomandă antrenamentul cardio, forța și o dietă echilibrată ca modalitate de a pierde grăsimea din burtă, conform articolului său intitulat „Cum să pierzi pneul de rezervă”.
Pasul 1
Faceți minimum 30 de minute de activitate fizică 5 zile pe săptămână. Grăsimea viscerală sau intra-abdominală este sensibilă la exerciții fizice, potrivit Universității din Alabama la articolul Birmingham, „Grasimea din burtă poate crește riscul de boli de inimă, diabet”. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă activități precum aerobicul pe apă, mersul într-un ritm rapid și ciclismul.
Pasul 2
Faceți 2 zile pe săptămână de antrenament de forță. Înscrie-te la cursuri de yoga sau la cursuri de ridicare a greutății la sala de sport. Măriți greutatea pe care o ridicați cu 5 până la 10 la sută în fiecare săptămână sau la fiecare altă săptămână, așa cum recomandă AARP.
Pasul 3
Taie-ți caloriile cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi, așa cum recomandă Asociația Americană a Obezității, dar fără a sacrifica proteine și fibre. Păstrați un jurnal alimentar pentru a ține cont de consumul zilnic de calorii. Întrebați-vă medicul dvs. cât de multe calorii puteți economisi.
Pasul 4
Mâncați zilnic între 60 și 70 de grame de proteine, așa cum recomandă Leslie Bonci, MPH, RD și AARP. Bonci este directorul Nutriției medicinii sportive pentru Departamentul de Chirurgie Ortopedică și Centrul pentru Medicină Sportivă din cadrul Centrului Medical al Universității din Pittsburgh. Un studiu publicat în „The Journal of Nutrition” în 2005 a declarat că proteina crește arderea grăsimilor, deoarece menține masa musculară.
Pasul 5
Mănâncă zilnic 25 de grame de fibre, așa cum recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă. Fibrele din dieta dvs. vă vor ajuta să mâncați mai puțin, deoarece stomacul dvs. se va simți plin.
Bacsis
Pierderea grăsimilor intra-abdominale reduce riscul de a obține diabet, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și a avea atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, potrivit Universității Alabama din Birmingham.
