Banda de alergare este o invenție minunată, care ne permite să controlăm impactul, intensitatea și suprafețele pe care ne deplasăm. Faptul că benzile de alergat oferă de obicei o citire vizuală a caloriilor arse, a pulsului și a altor informații pertinente îl face și un instrument de motivație. Cel mai bine, puteți elimina zona ascultând muzică sau podcast-uri.
Cu siguranță, mersul pe o banda de alergare poate fi un plus excelent pentru eforturile tale de slăbit. Cu toate acestea, este doar o parte a puzzle-ului.
: Plimbare vs. alergare pe o banda de alergare
Un cuvânt despre calorii
Trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât luați pentru a pierde un kilogram de grăsime. Asta înseamnă că dacă tăiați 500 de calorii pe zi din mese, cel mai probabil veți pierde un kilogram într-o săptămână. Ardeți calorii suplimentare mergând pe banda de alergare și vă puteți îmbunătăți progresul în mod semnificativ.
De fapt, îți poți dubla progresul pentru a pierde cele 2 kilograme pe săptămână pe care Institutele Naționale de Sănătate le consideră cel mai rapid în care poți slăbi în siguranță. Totuși, asta înseamnă că va trebui să faceți o mulțime de mers pe jos.
Arzând-o
Câte calorii arde cineva pe mers pe o banda de alergare depinde de mulți factori, inclusiv de compoziția corpului individului și de durata, viteza și nivelul de rezistență al mersului tău. Doar pentru o bază, potrivit Healthstatus.com, o femeie în vârstă de 30 de ani care se plimbă cu un ritm destul de lent de 2 mph ar arde 175 de calorii într-o oră. Dublă ritmul până la 4 km / h - mai rapid dar nu nebun - și ar arde 325 de calorii. Asta înseamnă că va avea nevoie de 90 de minute pe banda de alergare zilnic pentru a arde cele 500 de calorii necesare pentru a pierde un kilogram într-o săptămână.
Așadar, dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, lasă-o pe calea puternică de alergare să fie carul tău la ușurință. Doar asigurați-vă că întrebați dacă puteți înlocui o salată laterală cu cartofii prăjiți. Este ușor să mănânci caloriile pe care le arzi pe jos dacă nu ești atent.
Punând grăsime pe foc
S-ar putea să observați că, pe numeroase benzi de alergare, va exista un indicator că sunteți în zona de „pierdere în greutate” sau „de ardere a grăsimilor”. „Zona” pentru pierderea în greutate este, probabil, la un nivel de intensitate care este cu mult sub vârful oricui. Această presupunere este însă provocată într-o oarecare măsură.
Potrivit ACE Fitness, ideea că „exercițiile cu intensitate mai mică te plasează în zona de ardere a grăsimilor, deci este de preferat exercițiile cu intensitate mai mare” este un mit. ACE susține că alergarea cu 65% din pulsul maxim este intensitatea ideală pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsimi pentru combustibil.
Deci, dacă mergi într-un efort de a menține ritmul cardiac scăzut și de a arde mai multă grăsime, reconsiderați strategia. Vei arde mai multe calorii cu o alergare și poți pierde în greutate cu mai puțin timp de lucru.
: Antrenamente de rulare de 30 de minute
