Dacă munca ta presupune ore lungi în spatele unui birou, probabil ai auzit că ședința toată ziua te omoară. Deși cu siguranță nu este la fel de dramatic ca moartea iminentă, ședința pentru perioade lungi de timp îți poate crește riscul de afecțiuni cronice de sănătate și chiar îți poate încetini metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Din fericire, există lucruri pe care le puteți la birou (sau chiar să vă îndepărtați de birou pentru câteva minute) pentru a vă menține activ și a ajuta la arderea mai multor calorii.
1. Faceți pauze frecvente
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul și creierul dvs. în timpul zilei de muncă este să vă îndepărtați de birou și computer și să faceți o pauză rapidă de mers. Chiar dacă este vorba de baie sau pentru a vă reumple sticla de apă, scoaterea ochilor de pe un ecran și fundul dintr-un scaun va face minuni pentru bunăstarea voastră.
Alte idei de a rămâne activ sunt să stai în picioare sau să stai pe picioare în timp ce stai la telefon, să urci scările către o toaletă de la un etaj diferit (sau care este cel mai îndepărtat) sau să te duci să vorbești cu un coleg în loc să-i trimiti un e-mail sau să-l telefonezi (atâta timp cât nu par ca sunt in mijlocul a ceva important).
Încercați să setați o alarmă pe smartphone-ul sau fitness tracker-ul pentru a vă aminti să vă ridicați și să vă deplasați cel puțin o dată pe oră. Cel puțin, dă-ți ochii o pauză urmând regula 20-20-20 în care la fiecare 20 de minute iei 20 de secunde pentru a privi 20 de metri distanță.
2. Obțineți creativitate cu configurarea biroului
Deși nu este o posibilitate pentru fiecare birou, optarea pentru un birou în picioare, pe jos sau chiar cu bicicleta te va ajuta să arzi mai multe calorii în timp ce lucrezi la birou. Cu un birou în picioare, de multe ori aveți opțiunea de a alterna între ședință și stat pe tot parcursul zilei (precum cele de la VariDesk).
Și deși s-ar putea să nu doriți să optați pentru o casă de alergare sau birou pentru biciclete ca stație de lucru cu normă întreagă, multe birouri au acum un birou activ partajat unde puteți merge pentru o perioadă determinată de timp pentru a răspunde la e-mailuri sau pentru a lua un apel de conferință. Sau dacă lucrați acasă, asigurați-vă sănătatea proprie achiziționând o casă de alergare sau birou pentru biroul de acasă (ca acesta de la FlexiSpot).
3. Întinde-ți corpul
Stai la birou toată ziua te poate lăsa înghesuit și dureros. Întinderea este o modalitate minunată de a ameliora această tensiune și de a arde o cantitate mică de calorii. Iată două pe care poate doriți să încercați:
1. Întindere laterală: așezați-vă drept, apoi ridicați-vă brațele peste cap. Închideți-vă mâinile și aplecați-vă spre stânga până când simțiți o întindere blândă de-a lungul părții drepte. Țineți timp de 10 până la 20 de secunde și apoi întindeți-vă spre dreapta.
2. Pisica / vaca așezată: după aceste întinderi laterale, țineți-vă mâinile peste cap. În timp ce expirați, imaginați-vă că vă curgeți burta în timp ce vă curbați înainte. Gândește-te să faci o formă „C” cu corpul tău. Pe o inhalare, inversați poziția astfel încât să vă arhivați spatele și să vă extindeți pieptul. Comută între cele două, permițând respirațiilor tale profunde să te îndrume.
4. Mențineți-vă postura
Încetinirea în timp ce stă așezat la birou necesită puțin efort din partea mușchilor. Dar practicarea unei posturi adecvate - stând drept cu umerii la spate și abs-ul strâns - funcționează mai mulți mușchi în tors, spate și umeri. Acest efort suplimentar va arde câteva calorii în plus și vă va menține și spatele sănătos.
Cât de des este posibil, sugeți-vă abdomene și țineți-le strânse timp de 60 de secunde sau mai mult pentru a vă tonifica secțiunea. Dacă este posibil, opriți scaunul de birou pentru o minge de stabilitate, care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce lucrați pentru a echilibra și a menține o postură bună în timp ce stai pe el.
5. Atingeți-l
Dacă nu aveți un birou privat, nu veți putea efectua o rutină de dans la serviciu, dar vă puteți atinge de picioare. Începeți prin a atinge degetele de la picioare de 25 de ori în timp ce vă mențineți călcâiul pe podea. Apoi, atingeți piciorul într-o parte de 25 de ori folosind călcâiul ca punct de pivot. Puteți face un picior la un moment sau picior alternativ.
Acest exercițiu scurt nu arde o cantitate uriașă de calorii, dar dacă îl faci de mai multe ori pe zi, arsurile calorii vor crește. În plus față de vărsarea câtorva calorii, atingerea degetelor de la picioare ajută la întărirea mușchilor din fața strălucirii.
6. Ridicați acei viței
Stai drept cu picioarele plate pe podea. Apoi, ridicați călcâiele de pe podea cât mai mult posibil. Coborâți călcâiele și repetați de 10 până la 15 ori. Pentru a face acest lucru mai provocator și a arde câteva calorii în plus, apăsați mâinile pe genunchi pentru a crea rezistență în timp ce vă ridicați călcâiele. (NOTĂ: Dacă purtați tocuri înalte, ar trebui să le scoateți înainte de a face acest exercițiu.)
7. Pretinde să umble
În timp ce te ridici de pe birou cât mai des este cea mai bună modalitate de a arde calorii la locul de muncă, dacă ești cu adevărat legat de birou, poți să te prefaci că mergi să arzi câteva calorii.
Stai drept. În timp ce vă mențineți genunchii îndoiți, ridicați piciorul drept în sus, coborâți-l, ridicați piciorul stâng în sus, coborâți-l și apoi repetați de câte ori doriți. Dacă vă strângeți chiflele în timp ce „mergeți”, veți arde mai multe calorii și vă veți tonifica spatele. După plimbare, întindeți încet fiecare picior de 10 ori pentru a-ți lucra cvadricepsul.
Raportări suplimentare de la Tammie Painter
