Poate fi foarte descurajant să-ți perturbe rutina de antrenament de durere. Există o serie de motive posibile pentru care îți doare antebrațul după ce te-ai antrenat. Dacă efectuați bucle biceps cu greutăți, vă confruntați cu o arsură pe măsură ce vă apropiați de oboseală și, uneori, simțiți dureri în ziua următoare, sunt reacții normale la exerciții fizice. Cu toate acestea, leziunile cauzate de antrenamentul de rezistență sunt relativ frecvente și trebuie să vă consultați medicul dacă aveți dureri intense sau persistente.
Recrutarea antebrațului în timpul buclelor
Deși buclele bicepsului sunt considerate un exercițiu de izolare pentru biceps, antebrațele tale sunt de asemenea implicate în mișcare. Dacă simțiți dureri la antebraț doar după antrenament sau în ultimele repetări ale fiecărui set, acesta ar putea fi rezultatul oboselii antebrațului înainte de biceps. Experimentați cu diferite variații de bucle, precum bucle de concentrare sau bucle de cablu, pentru a găsi o mișcare care vă permite să simțiți cu adevărat contracția în biceps.
De asemenea, puteți evita durerea antebrațului după ridicarea greutăților, prin întărirea antebrațelor cu anumite exerciții specifice pentru grupul muscular, cum ar fi buclele de la încheietură și buclele de la nivelul mâinii. Încălzește-ți antebrațele cu cinci până la 10 minute pe o bicicletă pentru brațe și întinderea antebrațului înainte de antrenamentul cu greutatea pentru a ajuta la reducerea riscului de rănire și durere.
Structura cotului și poziția încheieturii
În funcție de structura coatelor, este posibil să fiți predispuși anatomic la dureri la încheieturile mâinilor și la antebrațe inferioare atunci când efectuați bucle biceps cu o barilă. Acest lucru este probabil mai ales dacă ești femeie. Dacă există un unghi semnificativ - numit unghiul de transport - la cot între brațul superior și brațul superior. Când brațele vă atârnă relaxate, buclele de barilă vor pune stres excesiv la încheieturile mâinilor. Utilizați o bară EZ în loc de o bară dreaptă atunci când efectuați bucle de barilă sau înlocuiți exercițiul cu o variantă de gantere.
Durerea musculară cu debut întârziat
Durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS, este senzația că începi să simți 12 până la 48 de ore după un antrenament intens. Durerea la antebrațe, în urma unui atac intens de antrenament pentru biceps, este cauzată de micro-deteriorarea mușchilor și nu este de obicei motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, ar trebui să evitați antrenarea din nou a bicepsului sau a antebrațelor până când DOMS a scăzut. Exercițiile de masaj și întindere pentru antebrațe pot ajuta la ameliorarea durerii asociate cu DOMS.
Durerea antebrațului după antrenament
Durerea antebrațului după un antrenament poate semnala, de asemenea, o vătămare în zonă. Este important să aflați diferența dintre durere și durere cauzată de o vătămare legitimă. Leziunile obișnuite ale antebrațului includ tulpini musculare sau tendonale, entorse ale ligamentelor și lacrimi în oricare dintre aceste structuri. Dacă durerea pe care o întâmpinați în antebraț în timpul ondulării bicepsului este bruscă sau severă, opriți imediat antrenamentul și solicitați sfaturi medicale. Încălzirea antebrațelor cu câteva seturi ușoare și întinderi, înainte de a începe antrenamentul principal, vă poate ajuta să evitați accidentarea.
