În calitate de student care se ocupă de cursuri solicitante și de timp consumatorilor de timp, este dificil să frecventezi o sală de gimnastică. Nu trebuie să-ți pui în gardă obiectivele de pierdere în greutate, deoarece mașinile de alergat și mașinile de tonifiere nu sunt singura cale de a te adapta. Puteți efectua exerciții simple care vă ajută să vă întăriți corpul și să ardeți calorii chiar și în timpul școlii.
Strângere braț drept
Strângerea brațului drept îți funcționează umerii, tricepsul și spatele. În timp ce stai drept pe marginea scaunului, întinde-ți brațele în spatele spatelui. Picioarele și picioarele trebuie să fie împreună, abs-urile ar trebui să fie angajate și palmele ar trebui să fie orientate spre interior. Strângeți-vă brațele pe spătarul scaunului, țineți cinci secunde și eliberați-vă. Repetați de 10 până la 20 de ori.
Plimbare cu covorul magic
Această mișcare țintește brațele și abdomenul. Stați pe scaunul dvs. cu picioarele încrucișate și picioarele pe scaun. Puneți mâinile fie pe cotiera, fie pe scaunul scaunului și ridicați-vă câțiva centimetri. Suge-ți intestinul pentru a-ți încorpora mușchii stomacului. Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde și lăsați 30 de secunde de repaus. Repetați de cinci ori.
Picior de lemn
Piciorul de lemn lucrează mușchii din corpul tău inferior. Într-o poziție de ședere, întindeți un picior drept în fața dvs. și țineți timp de două secunde. Continuați să ridicați piciorul atât de sus cât puteți și țineți încă două secunde. Relaxați-vă și repetați de 15 ori pe fiecare picior.
Vitele cresc
Puteți face acest exercițiu între ore sau în timpul pauzei. Stai pe treapta de jos a unei scări. Greutatea ta ar trebui să fie pe degetele de la picioare cu călcâiele atârnate de margine. Ridicați-vă călcâiele cât mai sus și apoi lăsați-vă în jos. Repetați mișcarea de 15 până la 20 de ori pentru trei seturi. Ar trebui să vă ridicați și să vă coborâți destul de repede, dar nu mergeți atât de repede încât vă pierdeți echilibrul. Dacă este nevoie, poziționați-vă lângă perete sau sprijiniți-vă ușor cu balustrada. Acest lucru vă oferă ceva de înțeles dacă aveți nevoie de ajutor pentru echilibrare.
Sfaturile cele mai bune
Pentru a menține sănătatea și fitness-ul maxim, fiți atenți la nivelul corpului și al activității dvs. atunci când nu faceți exerciții fizice. Mențineți o postură bună pentru a evita durerile de gât și de spate. În timp ce vă limitați la un scaun, fiți cât mai activ posibil. Actele simple, cum ar fi jigging-ul piciorului sau zgâlțâirea degetelor mari necesită energie și, astfel, arde mai multe calorii decât doar stând nemișcat. De asemenea, mențineți o plimbare rapidă sau chiar un jog ușor când mergeți la și de la cursuri. Când este posibil, luați scările în loc de lift.
