Când vine vorba de alimente care scad din greutate, spanacul este o adevărată putere nutritivă. O singura cana de spanac contine doar 7 calorii si doar 1 gram de carbohidrati, in plus iti ofera fier, folat, magneziu, calciu si o multime de antioxidanti. Făcând această mâncare de umplere, cu conținut scăzut de calorii, o parte regulată a planului tău de masă ar putea ajuta la pierderea în greutate
Pasul 1
Amestecați spanacul într-un shake proteic pentru o lovitură suplimentară de nutrienți dimineața. Un studiu publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” în februarie 2013 a descoperit că un mic dejun bogat în proteine a redus durerile de foame și aportul de calorii mai târziu în timpul zilei. Conform formatorului Tony Gentilcore, nici măcar nu veți observa că spanacul este acolo, odată ce amestecul va fi amestecat. Adăugați fructe de pădure pentru un pic de dulceață în plus.
Pasul 2
Gătiti o frittată de spanac într-o duminică și mâncați-o rece pentru prânz, luni, marți și miercuri. Mai degrabă decât simplu spanac vechi și ouă, însă, personalitatea autorului și a televiziunii Jamie Oliver sugerează o frittata care conține spanac, ceapă roșie și brânză feta. Păstrați acest lucru la frigider într-un recipient sigilat și tăiați aproximativ o treime în fiecare zi. Să ai la îndemână acest fel de mâncare scăzut de calorii și gata de plecare înseamnă că ești bine pregătit în fiecare prânz și nu vei fi tentat să gustați pe gunoi.
Pasul 3
Treceți sandvișurile pe o salată pe bază de spanac pentru prânz joi și vineri. Folosiți frunzele de spanac ca bază, apoi adăugați alte legume sau frunze cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi castraveți, salată, kale, morcov mărunțit și varză, solzi și dovlecel. Adăugați și o sursă de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui la grătar, șunca, curcanul tăiat felii sau cașcavalul. Pâinea și sandvișurile pot face parte din dieta dvs. de slăbit, dar sunt mult mai dense din punct de vedere caloric decât spanacul, așa că veți obține mult mai mult volum de hrană pentru bucata dvs. calorică cu o salată de spanac pe bază de proteine.
Pasul 4
Aveți o parte de spanac cu cină în loc de produse cu conținut mai mare de carbohidrați, cum ar fi orez, paste și cartofi. Încercați spanacul sărat cu usturoi sau nuci de pin sau faceți un curry pentru spanac. Folosește ceapă și usturoi din belșug pentru o aromă suplimentară. Ca și pâinea, glucidele de amidon sunt dens calorice și s-ar putea să nu te umple aproape la fel de mult ca o porție mare de spanac.
Pasul 5
Cumpărați spanac proaspăt și congelat. Din punct de vedere nutrițional, există o mică diferență între cele două și, deși puteți prefera gustul proaspătului, soiul congelat se va menține mult mai mult, astfel încât să vă asigurați că aveți mereu unele de mână. Este vorba despre a fi pregătit din nou. Dacă ați planificat să aveți o parte a spanacului proaspăt cu masa de seară, atunci găsiți că ați rămas, având soiul înghețat gata de plecare vă împiedică să treceți la părți cu calorii mai mari.
Pasul 6
Faceți o baie de spanac folosind spanac, anghinare și brânză smântână cu puțină sare, parmezan și fulgi de chili. Faceți acest lucru cu morcovi și bețe de țelină pentru o alternativă mai scăzută de calorii la chipsuri și scufundare. Când aveți prieteni care vin sau vă uitați la un meci la televizor, smântâna bogată în calorii sau scufundările pe bază de mayo sunt adesea un prim port de apel. Este extrem de ușor să mergi peste acestea și să împachetezi într-adevăr caloriile într-un timp scurt. O scufundare pe bază de spanac, cu toate acestea, vă va economisi până la sute de calorii.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Spanac proaspat si congelat
Shake proteic
Fructe de padure
ouă
ceapa rosie
Brânză feta
Recipient sigilat
Legume cu conținut scăzut de calorii
Proteină slabă
Usturoi sau nuci de pin
Anghinare
Brânză cremă cu conținut scăzut de grăsime
Sare
branza parmezan
Fulgi de chili
Batoane de morcov și țelină
Bacsis
În timp ce spanacul este foarte scăzut în calorii, trebuie totuși să vă asigurați că se încadrează în alocarea dvs. zilnică de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți.
