Când faceți exerciții fizice, probabil că vă veți dezbrăca de straturile de îmbrăcăminte când începeți să vă încălziți. Așadar, s-ar putea să vă întrebați ce se întâmplă cu tipul care poartă haine de antrenament din vinil, gâtul acoperit până la glezne întreaga perioadă, chiar dacă transpiră o furtună. Acesta este un costum de saună pe care îl poartă și există o metodă pentru aparenta lui nebunie. Poartă costumul acela în timp ce lucrează pentru a îndrepta scara la o greutate mai mică.
Cum funcționează costumele de saună
Costumele de saună sunt, de obicei, două piese: partea superioară și partea inferioară care acoperă cea mai mare parte a corpului, lăsând de obicei doar capul, gâtul, mâinile și picioarele expuse. Decolteul, manșetele încheieturilor și gleznele sunt elastice sau cel puțin strâns montate pentru a tăia rutele tipice de care scapă căldura corpului. Prin capturarea căldurii corpului, costumele de saună vă determină să transpirați mai mult și, prin urmare, să pierdeți în greutate. Fiți conștienți însă că greutatea pe care o pierdeți este cea mai mare parte a greutății apei. Veți câștiga înapoi orice ați pierdut odată ce beți apă după antrenamentul costumului saunei. Persoanele care beneficiază cel mai mult de costumele de saună sunt cele care trebuie să scadă rapid o greutate pentru a face o tăietură pentru concurență, cum ar fi un boxer, un luptător sau un culturist. (referință 1, 2, 3)
Exerciții ample
Nu există nici o modalitate de a folosi un costum de saună pentru antrenament. Puteți purta unul oricând faceți eforturi pentru a vă crește rapid circulația și a transpira. Purtați-l de trei până la cinci ori pe săptămână în timp ce efectuați exerciții de antrenament de rezistență, un antrenament de kick box sau în timp ce faceți exerciții cardio, cum ar fi bicicleta, alergarea sau mersul pe jos. Unele persoane poartă chiar costume de saună în timp ce desfășoară activități care nu sunt considerate exerciții fizice, dar care, totuși, îți cresc ritmul cardiac, cum ar fi curtea sau gospodăria. (referința 2, 3)
Abordare adecvată
Când lucrați într-un costum de saună, va trebui totuși să vă încălziți și să vă răciți timp de aproximativ 5 minute înainte și după antrenamentele dvs., la fel cum ați face cu orice antrenament. Activități precum jogging-ul sau pedalarea unei biciclete staționare sunt modalități obișnuite de încălzire a oamenilor înainte de un antrenament. Vei dori să te obișnuiești cu felul în care te vei simți în timp ce te vei exersa într-un costum de saună, deci ușor să-l folosești. Începeți să-l purtați doar pentru o parte din antrenamentele dvs. inițial - de 15 până la 20 de minute, de exemplu - și creșteți treptat perioada de timp cu aproximativ 5 minute în fiecare săptămână până când purtați costumul pentru întregul antrenament. (referința 2, 3)
Precauții pentru costum de saună
Deoarece costumele de saună vă determină să transpirați prin încălzirea dvs. mai mult decât de obicei, ar trebui să fiți conștienți de problemele de siguranță asociate acestora. În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră și anunțați-l că doriți să începeți să lucrați într-un costum de saună. El va ști orice probleme de sănătate sau limitări pe care le-ar putea face periculos pentru dvs. să lucrați într-un costum de saună. Persoanele care sunt însărcinate sau au o afecțiune cardiacă sau hipertensiune arterială sunt exemple ale celor care nu ar trebui să folosească un costum de saună. De asemenea, din moment ce veți transpira mai mult decât de obicei, beți multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs. pentru a vă feri corpul să se deshidrateze. (referința 2, 3)
