În unele zile pur și simplu nu te poți duce la manivela setată după setul aceluiași exercițiu. Vreți doar să abordați acele burpee, sărituri în cutie sau curățare de putere și să fiți terminate cu ele. În acest fel, nu trebuie să vă gândiți la ele pentru restul antrenamentului.
Antrenamentele cu chipper vă oferă tocmai asta. Acestea combină o varietate de exerciții la repetare ridicată, „ciocnind” la numărul dat de repetări una câte una până se termină. În timp ce aceste antrenamente pot fi înfiorătoare, de asemenea, vă pot păcăli mintea în a trece cu bine peste granițele dvs. normale.
De ce aceste antrenamente sunt atât de eficiente
"Ai auzit vechea zicală:„ Cum mănânci un elefant? O mușcătură la un moment dat. " Ei bine, cu siguranță sună adevărat cu Chippers ", spune Adam Smith, un antrenor personal la unitatea de antrenament sportiv de elită Thanyapura. „Ca orice aspect din viață, dacă sunteți capabil să descompuneți obiectivul mare în obiective mai mici, cu dimensiuni de mușcătură, ajută la realizarea acestuia”, spune el. „Ceea ce mintea poate concepe, corpul va urma”.
În timp ce unele antrenamente se simt ca seturile și repetițiile nu se vor termina niciodată, antrenamentele Chipper vă arată imediat o lumină la sfârșitul tunelului de antrenament. Există un număr set de repetări care scad odată cu fiecare repetare finalizată, oferindu-vă capacitatea de a număra repetări cu fiecare mișcare.
"Când mintea este stabilită că există un antrenament greu înainte, antrenamentul este mult mai dificil", spune antrenorul personal Gabe Hihira. „Cu un Chipper, știi că ai un set (per mișcare), care poate modifica masiv mentalitatea cuiva obișnuit să repete mai multe runde sau seturi.”
Potrivit neuropsihologului Kate Cummins, doctor, care este specializat în psihologia sportului, aceste tipuri de antrenamente mai lungi nu necesită să vă concentrați la fel de riguros pe finalizarea sarcinilor. "Din această cauză, persoanele extrem de motivați sunt mai susceptibile să fie atrase către antrenamentele Chipper."
Nu numai că ajungeți să parcurgeți un exercițiu de pe listă, odată ce ați terminat cu repetițiile prescrise, dar și numărarea acestor repetări vă ajută să vă păcăliți creierul pentru a permite corpului dvs. să lucreze mai mult. „Contorizarea adăugă un sentiment de finalizare pe măsură ce vezi numărul țintei devenind mai mic, ceea ce poate stimula moralul unui sportiv și poate duce la un efort mai mare”, spune antrenorul personal Hihira.
Iar antrenorul personal Adam Smith subliniază că văzând acele 50 de repetări ale unei mișcări specifice semnalează creierului tău: „Acest lucru este tot ce trebuie să parcurg și apoi am terminat”. Smith și Dr. Cummins compară acest lucru cu o imagine mentală a liniei de sosire.
Antrenamentele chipper sunt un antrenament de rezistență generală și antrenament de condiționare metabolică. "Întrucât Chipper elimină odihna și crește rezistența musculară peste pragul standard al corpului, acest lucru creează un șoc masiv pentru organism și duce la schimbare", spune Hihira.
De asemenea, Smith adaugă că, în comparație cu un antrenament AMRAP (cât mai multe runde), antrenamentele Chipper vă permit să intrați cu o mentalitate mai pozitivă. Cu AMRAP nu știi câte runde vei putea finaliza. „Dacă nu aveți starea de spirit, conducere sau competitivitate potrivită, nu veți ieși niciodată la fel de mult din dvs.”. Și nu asta este exact ceea ce îți dorești din antrenamentele tale?
3 antrenamente de tip cipper
Sunteți gata să oferiți antrenamentelor Chipper? Iată trei antrenamente pe care le poți încorpora în rutina ta.
1. Concasor cu numărătoare inversă
- 60 subsoluri duble
- 50 de leagăn kettlebell
- 40 burpee
- 30 de bile de perete
- 20 de push-up-uri
- 10 pull-up-uri
2. Fierce 50
- 50 burpee
- 50 duble subsoluri
- 50 de salturi de cutie
- 50 de leagăn kettlebell
- 50 de rânduri (pe mașină de rind)
3. Transpirația partenerilor
- 60 de burpee cu săritură
- 60 de rânduri de inel
- 60 de bile de perete
- 60 puterea se curăță
- 60 V-up-uri
Tu ce crezi?
Ați încercat vreodată un antrenament cu Chipper? Ceea ce ai crezut? Dacă nu ai mai auzit de ei înainte, crezi că ai încerca una? Ce părere aveți despre aceste antrenamente de probă? Îi vei încorpora pe oricare dintre ele în rutina ta de fitness? Ce alte trucuri de exerciții utilizați pentru a vă deplasa printr-un antrenament? Împărtășește-ți gândurile, sugestiile și întrebările în comentariile de mai jos!
