În planul de sărbătoare sau de dietă rapidă, mâncați ceea ce doriți în zilele de sărbătoare și restricționați caloriile în zilele rapide. Această dietă are de fapt multe denumiri, inclusiv dieta alternativă de zi, dieta de zi cu zi și dieta de post intermitentă. Dacă doriți să-i oferiți un vârtej, asigurați-vă că mai întâi consultați un medic - mai ales dacă aveți o stare de sănătate sau luați medicamente.
Caracteristici
Premisa pentru această dietă este destul de simplă. În zilele de sărbătoare, mănânci tot ce vrei, dar evită să te suprasolicite. În zilele de foamete, reduceți consumul caloric de 20 la 50 la sută. Unele versiuni ale planului au o fază de inducție în care consumi doar 500 de calorii în zilele de foamete în primele două săptămâni.
Funcţie
Această dietă ar trebui să declanșeze o genă „subțire” care îți crește arsurile de grăsime ale corpului tău, potrivit articolului „Sărbătoare sau foamete” din 24 noiembrie 2009, al lui Jerome Burne, în „Daily Mail”. Această genă, Sirt1, declanșează pierderea de grăsime, spune Frédéric Picard, autor principal pentru un studiu publicat în revista „Nature”.
Efecte
Cercetările preliminare indică faptul că această dietă poate declanșa pierderea în greutate, spune Krista A. Varady, autor principal pentru un studiu publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition”. Varady a încercat dieta peste 10 săptămâni pe 16 persoane obeze. Dieterii au pierdut în greutate, și-au scăzut nivelul de colesterol lipoprotein cu densitate ridicată și au scăzut tensiunea arterială. Dieterii din studiu au pierdut între 10 și 30 kg.
Teorii / Speculațiile
Această dietă este promovată de dr. James B. Johnson, instructor de chirurgie plastică la Școala de Medicină din cadrul Universității de Stat din Louisiana, Health Center. Este autorul „Dietei alternative de zi”, precum și a mai multor articole despre dietă. Johnson, care urmează dieta în sine, susține că dieta poate reduce inflamația, poate îmbunătăți rezistența la insulină, poate scădea stresul la radicali liberi și poate îmbunătăți producția de energie celulară. Cu toate acestea, nu se știe dacă unele dintre datele pe care Johnson le-a colectat vor respecta standardele științifice, notează site-ul Diet Spotlight. O mare parte din știința care susține această teorie se bazează pe studii pe animale, potrivit site-ului web Diet Diet. Cu toate acestea, astfel de studii arată că animalele din dietele cu restricții calorice sunt mai sănătoase și că restricționarea caloriilor în fiecare zi în loc de tot timpul aduce beneficiile listelor Johnson, notează Burne.
Expert Insight
Această dietă poate fi mai ușor de respectat decât altele care restricționează caloriile, deoarece nu vă veți simți lipsit, potrivit Burne. Varady observă că respectarea dietei a fost ridicată în timpul studiului ei. Sunt promovate alegeri alimentare sănătoase, inclusiv fructe și legume, atât în zilele de sărbătoare cât și în foamete, deși nu există un plan de masă specific de urmat. De asemenea, se recomandă exerciții fizice, potrivit Burne.
