Antrenamentele pe circuite, un fel de antrenament fizic în care circulați între diferite exerciții sau activități, este un bun mod de a îmbunătăți starea generală și, de asemenea, să lucrați la tehnici specifice care sunt utile într-un joc netball. Antrenamentul de circuite este benefic în îmbunătățirea rezistenței anaerobe și a agilității sprintului, ambele fiind utile pentru jucătorii de netball.
Obiective Netball
Utilizați una sau două stații pentru practica obiectivelor. Dintre cei șapte jucători de pe o echipă obișnuită de balon, doar două poziții - trăgător de poartă și atac de gol - au voie să facă șuturi pe poartă. Totuși, toți jucătorii ar trebui să exerseze atât golurile de tragere cât și apărarea golului, în mod normal sarcina portarului și a pozițiilor de apărare a golului. Tirele de gol și atacatorii de goluri ar trebui să aloce timp suplimentar practicii de gol, iar ceilalți ar trebui să aloce timp suplimentar pentru apărarea obiectivului.
Alergare
Într-un joc de netball, este important să poți parcurge distanțe scurte cu viteză rapidă. Funcționarea agilității, inclusiv schimbarea rapidă a direcțiilor, este importantă și pentru manevra pe terenul de balon. Federația Internațională a Asociațiilor Netball afirmă că dimensiunile standard ale unui teren de baschet sunt de 50 de metri pe 100 de metri. În cadrul antrenamentelor de circuit, jucătorii pot rula lățimi sau lungimi ale terenului pentru a îmbunătăți viteza de rulare și agilitatea.
Marcare
În timpul unui joc de netball, echipa fără posesia mingii va încerca, în mod obișnuit, să obțină posesia prin „marcarea” jucătorilor din echipa adversă, deci aceasta este o abilitate importantă de a exersa în timpul antrenamentelor pe circuitul netball. Acest lucru poate fi practicat în perechi, cu o singură persoană care încearcă să se îndepărteze de marcajul ei, astfel încât să poată primi un netball aruncat. Marcatorul își așază corpul în fața adversarului, astfel încât să poată intercepta netballul dacă este aruncat la ea.
Aruncare
Aruncarea sau trecerea mingii este o parte crucială a jocului netball. Spre deosebire de jocul de baschet în strânsă legătură, regulile netballului afirmă că un jucător individual nu poate dribla mingea în timp ce se deplasează în jurul terenului. În schimb, el trebuie să treacă netball-ul unui alt jucător pentru a-l muta în teren. Există trei tipuri principale de pasăre netball - pasul cu pieptul, bounce passul și passul mare - și toate trei ar trebui să fie incluse în antrenamentele de circuit pentru jucătorii de netball.
Combinație de exerciții
Configurați toate cele patru stații de foraj pe un teren standard de netball. Ambele zone de gol pot fi utilizate simultan pentru practica de tragere; o treime din curte poate fi utilizată pentru rularea lățimilor curții; treimea centrală a curții poate fi folosită pentru marcarea exercițiilor; cealaltă treime a instanței poate fi folosită pentru aruncarea burghiilor. Fiecare jucător petrece cinci minute la fiecare stație de foraj, progresând, de exemplu, de la fotografiere la marcaj, apoi de la aruncare la alergare. Împușcarea și aruncarea folosesc brațele jucătorului, în timp ce alergarea și marcajul folosesc mai mult picioarele. Activitățile alternative care subliniază brațele și picioarele, respectiv, vor ajuta la evitarea oboselii brațului sau a picioarelor în antrenamentele de circuit.
