Șoldurile și burtica tau pot fi acolo unde vrei să slăbești, dar corpul tău are alte idei. Când pierdeți în greutate, aceste zone se pot diminua, dar, în ciuda a ceea ce vă spun articolele din reviste și reclamele pentru gadgeturi de fitness, este imposibil să le vizați direct pentru pierderea de grăsime. Pierderea în greutate apare de obicei proporțional pe tot corpul. Când slăbești, forma ta generală rămâne aceeași; creați doar o versiune mai slabă și mai subțire. Grăsimea din burtă poate fi ușor mai sensibilă decât grăsimea de șold în încercările tale de a slim down. Acesta este un lucru bun, deoarece grăsimea din burtă este cel mai periculos tip de grăsime de transportat.
Diferențele de grăsime
Grăsimea de pe șolduri este în mare parte subcutanată, un tip de grăsime care se află chiar sub piele. Este încăpățânat împotriva eforturilor de a-l micșora, dar nu este considerat o amenințare serioasă pentru sănătate. Șoldurile mari apar de obicei la persoanele care au o formă genetică de pere, cu corpurile superioare zvelte și corpurile inferioare mai generoase.
Grăsimea din burtă, însă, reprezintă o amenințare mai gravă pentru sănătate. Mijlocul tău mare îți crește riscul de a dezvolta afecțiuni cronice, precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. O mare parte din această grăsime se împachetează între organele tale interne și eliberează compuși inflamatori. Deși este mai amenințător, este, de asemenea, mai ușor de pierdut decât grăsimea subcutanată. Grăsimea din burtă răspunde bine la eforturile clasice de pierdere în greutate, care includ exerciții fizice și o mâncare atentă, astfel încât s-ar putea să se micșoreze puțin mai mult decât alte zone.
Mitul reducerii punctelor
Nu puteți viza grăsimea din burtă cu sit-up și crunches - acestea întăresc doar mușchii de sub grăsime. Același lucru este valabil și pentru șoldurile tale. Lunge și gâdilă-ți drumul prin fiecare antrenament și tot nu vei vedea pierderi de grăsime în această zonă decât dacă pierzi o cantitate semnificativă de greutate pe tot corpul. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research în 2013 a demonstrat ineficacitatea antrenamentului vizat pentru pierderea grăsimilor. Cercetătorii au făcut ca participanții să facă între 960 și 1.200 de repetări de prese pentru picioare împotriva rezistenței la lumină de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Participanții și-au pierdut grăsimea superioară a corpului în timpul exercițiului, dar nu au pierdut nimic din piciorul care a făcut toată munca.
Consiliul american pentru exercițiu constată că grăsimea pare să se piardă mai întâi în locul în care ați câștigat-o ultima dată, mai degrabă decât în zona în care vă antrenați cel mai mult.
Reducerea grăsimilor Eforturi dietetice
Grăsimea din burtă este oarecum unică, deoarece atunci când slăbești este de obicei una dintre primele zone care se micșorează natural. Această pierdere nu provine din scânduri de scânduri și biciclete; în schimb, provine dintr-o mâncare sensibilă și mai multă mișcare.
O dietă care vă ajută să vă micsorați burta minimizează zahărul, boabele rafinate și grăsimile saturate și se concentrează pe proteine slabe, verzi cu frunze și cereale integrale. Va trebui să mănânci și tu mai puține calorii decât arzi, așa că păstrează porțiuni din aceste alimente întregi cu dimensiuni moderate. Pierderea în greutate obținută în urma acestei diete nu este izolată nici la stomac. Pe măsură ce slăbești, vei observa și alte părți ale corpului tău - inclusiv șoldurile tale - se micșorează și el. Este posibil să nu se micșoreze la fel de repede ca burtica, iar rezultatele nu vor fi notabile decât după ce ai scăzut un număr semnificativ de kilograme.
Exercițiu pentru reducerea grăsimilor
Nu puteți viza pierderea de grăsime, dar antrenamentele totale ale corpului vă ajută să pierdeți în greutate, în special la burtă. Obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată recomandate de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor în majoritatea zilelor săptămânii. Luați în considerare creșterea acestei sume la 60 sau 90 de minute pentru rezultate mai bune.
De asemenea, forța antrenează toate grupele musculare majore de două până la trei ori pe săptămână pentru a dezvolta o masă musculară mai mare, nu pentru a arde grăsimea în anumite zone. Când corpul tău are o proporție mai mare de mușchi, îți crești arsurile zilnice de calorii, ceea ce te ajută să slăbești și să-ți faci corpul mai eficient la arderea grăsimilor. Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie a constatat că antrenamentul de rezistență de mare intensitate induce viteză rapidă viscerală, sau pierderea de grăsime din burtă, cel mai rapid, dar cu intensitate moderată, a avut un efect pozitiv. Exercițiile abdominale și specifice șoldului ajută să lucreze mușchii de sub grăsime, astfel încât atunci când pierdeți în greutate, acestea par mai tonifiate. În plus față de exerciții pentru spatele, pieptul, brațele și umerii, faceți exerciții de rotație și anti-rotație, împreună cu scândurile pentru miezul și treptele, loviturile de măgar și variațiile lunge pentru șoldurile voastre. Obțineți bine de la medic înainte de a vă apuca de orice program de exerciții, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
