Deci, toate aceste pagube sunt inversate atunci când încetați să mai beți? Nu exact, dar sunteți în drum spre o sănătate mai bună, abținându-vă de la toate tipurile de alcool sau retrăgându-vă la recomandarea actuală de cel mult o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. (Și amintiți-vă, o băutură este considerată 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1, 5 unități de băuturi spirtoase.)
"M-am simțit mai bine. M-am simțit mai puternic în antrenamentele mele. Gândurile mele erau mai clare. Am avut o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Jambierele mele se potrivesc puțin mai bine."
Dacă v-ați angajat să încetați consumul de alcool, veți observa probabil unele modificări pozitive. Dieteticianul și antrenorul personal certificat Regan Jones, RD al acestui podcast Unmillennial Life, a renunțat la obiceiul ei de vin de noapte și a spus: „M-am simțit mai bine. M-am simțit mai puternic în antrenamentele mele. Gândurile mele erau mai clare. Am avut o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Jambierele mele se potrivesc puțin mai bine ".
Iată ce se poate întâmpla cu corpul tău atunci când încetezi consumul de alcool.
Inima ta
Boala cardiacă este criminalul numărul unu din Statele Unite, cu o persoană care moare la fiecare 37 de secunde, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Aceasta este o statistică destul de îngrozitoare. Ceea ce este și mai rău este că multe dintre aceste morți sunt complet prevenibile.
Băuturile grele cronice și chiar băuturile potolite pot provoca pagube grave inimii. Așadar, dacă ieși în fiecare sfârșit de săptămână și exagerezi, inima ta ar putea fi lovită.
Băuturile grele și supărate pot provoca creșterea tensiunii arteriale (aka hipertensiune arterială) și boli ale mușchilor cardiaci (aka cardiomiopatie), ceea ce poate duce la insuficiență cardiacă și moarte, potrivit cercetărilor din decembrie 2019 publicate în Journal of the American Heart Association.
Asta e vestea proastă. Vestea bună este că, în conformitate cu Centrele de dependență americane, hipertensiunea poate fi inversată rapid cu tratamentul și dieta; și în unele cazuri, dar nu toate, cardiomiopatia poate fi, de asemenea, inversată. Pentru cei care încetează să bea, riscul de atac de cord sau de moarte subită cardiacă scade semnificativ în primul an de abstinență.
Ficatul tău
Ficatul este, de obicei, organul care îți vine în minte când auzi despre alcoolul care afectează corpul. Asta pentru că este organul de detoxifiere pentru alcool - ajută la descompunerea sau metabolizarea alcoolului pe care îl bei.
Ficatul nu poate face minuni extraordinare, cu toate acestea, poate metaboliza doar o băutură standard în fiecare oră. Cu toate acestea, mai ales în mod regulat, și riscați să vă deteriorați ficatul.
Experții în sănătate indică faptul că aproape toți cei care beau foarte mult în mod regulat dezvoltă ficat gras gras. Dacă este lăsat netratat, ficatul gras poate duce la fibroză, ciroză sau hepatită alcoolică pe o perioadă lungă de timp, potrivit unui articol din iulie 2017 publicat în Gastroenterologie și Hepatologie.
Totuși, există și vești bune aici. Dacă medicul dumneavoastră a fost diagnosticat cu ficat gras simplu și vă abțineți de la alcool, ficatul dvs. se poate vindeca în doar câteva săptămâni, conform studiului Gastroenterologie și Hepatologie , dar acest lucru variază în funcție de gravitate.
Sistemul dumneavoastră imunitar
Cât despre efectele unui sistem imunitar slăbit? Acestea includ un risc mai mare de pneumonie și o capacitate redusă de combatere a infecțiilor.
Acest lucru se datorează parțial perturbării microbiomului dvs., în care alcoolul vă poate reduce bacteriile intestinale și poate modifica diversitatea. "Cercetările sugerează că încetarea alcoolului poate îmbunătăți imunitatea", spune Lisa LIVERSR, RD de Sound Bites Nutrition, pentru LIVESTRONG.com. „Alcoolul modifică numărul de microbi din microbiom, iar structura și integritatea intestinului sunt modificate cu aportul de alcool.”
Când renunțați la consumul de alcool, puteți începe să vă reconstruiți microbiomul. Nu există nicio modalitate de a ști cât timp este nevoie pentru a-ți reface intestinul - pentru că microbiomul fiecărei persoane este unic - ci consumând o dietă bogată în fibre (gândește fructe, legume, fasole și cereale integrale) și alimente probiotice (cum ar fi iaurt și kimchi) te poate ajuta în drumul tău pentru a-ți face sănătos intestinul.
Calitatea dvs. de somn
Alcoolul este un sedativ, așa că, dacă bei chiar înainte de a te culca, s-ar putea să te gândești că te ajută să dormi - iar somnul este bine pentru tine, nu? Aici se estompează liniile.
Deși este posibil să nu aveți probleme să adormiți după ce ați băut câțiva pahare de vin, calitatea somnului dvs. este perturbată major, potrivit cercetărilor din noiembrie 2015 publicate în Jurnalul coreean de medicină de familie. Aceasta înseamnă că, deși s-ar putea să adormiți, este posibil să nu puteți rămâne adormit.
Cu toate acestea, cercetările sugerează că calitatea somnului se poate îmbunătăți în doar două săptămâni după renunțarea la alcool, potrivit unui articol din octombrie 2014 publicat în Family and Community Health. Desigur, acest lucru poate varia cu fiecare persoană, dar găsirea altor modalități de a vă ajuta să adormiți poate doar să îmbunătățească calitatea somnului.
Greutatea ta
Dacă îmbibați una sau două băuturi din când în când devin încet-încet o rutină zilnică, așteptați-vă și numărul de pe scara dvs. să crească. Consumul unei băuturi în plus sau două poate adăuga 100 de calorii sau mai multe în fiecare seară, iar pe parcursul unei luni, puteți adăuga cu ușurință un kilogram (sau mai mult) în cadru.
În timp ce o mică fluctuație în greutate nu este o afacere mare, aceasta poate crește în timp. „A bea mai puțin poate, de asemenea, să ușureze pierderea în greutate și controlul greutății pe termen lung, deoarece băuturile alcoolice au caloriile goale de care nu ai nevoie”, ne spune Elizabeth Ward, RDN de Better is the New Perfect. Pur și simplu sări peste acele 300 de calorii în fiecare noapte te poate ajuta să scapi de kilograme - fără să faci alte modificări în dieta ta.
Deci, dacă încercați să zdrobiți câteva obiective de pierdere în greutate, reducerea alcoolului vă poate ajuta să le atingeți mai repede.
Nivelurile dvs. nutritive
Deficiențele de vitamine și minerale sunt greu de observat la adulți, deoarece semnele de avertizare sunt adesea subtile și se dezvoltă lent.
Alcoolul blochează absorbția folatului și nivelurile scăzute de folat sunt asociate cu un risc crescut pentru cancerul de sân, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan. În plus, alcoolul poate interfera și cu absorbția tiaminei, o vitamină esențială B necesară metabolismului energetic, potrivit Fundației pentru alcool și medicamente.
S-ar putea să descoperiți că nu faceți cele mai bune alegeri dietetice atunci când beți, așa că calitatea dietei dvs. poate avea și un hit. Cei care beau alcool în mod regulat pot fi „subnutriți sever din cauza uitării de a mânca atunci când beau alcool”, ne spune Ellyn Silverman Linnetz, RD. Când încetați consumul de alcool, vă poate pune sub control dieta, pentru a alege alimente sănătoase și hrănitoare.
Faceți clic mai jos pentru a fixa aceste indicatoare și salvați-le pentru mai târziu!
Când să căutați ajutor
Renunțarea la curcanul rece poate să nu fie cea mai bună opțiune dacă vă descoperiți prea des, și dați semne de dependență.
„Dependența de alcool, atunci când nu este tratată în mod corespunzător, poate duce la consecințe fatale, deci este mai bine să aveți asistență medicală în acest proces”.
Apelați serviciul național de asistență pentru abuzul de substanțe și serviciile de sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-HELP (4357) dacă aveți nevoie să vorbiți cu cineva despre obiceiurile dvs. de băut.
