Activitate aerobă
Rutina ta de antrenament ar trebui să constă în 30 de minute de activitate aerobă în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă nu aveți 30 de minute pentru a face exerciții fizice, întrerupeți antrenamentele la intervale mai scurte de 10 până la 15 minute. Mersul pe jos, ciclismul, joggingul, înotul și urcarea scărilor pot fi efectuate ca parte a rutinei de antrenament.
Antrenament de forță
Forța se antrenează trei zile pe săptămână pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Deoarece ridicarea provoacă o creștere temporară a tensiunii arteriale, mențineți sarcinile modeste. Controlați-vă respirația pe toată durata mișcării și opriți-vă dacă vă simțiți amețit sau fără cap. Folosiți mașini de exercițiu de rezistență, cum ar fi buclele bicepului, exercitatoarele ab, presele picioarelor și presele toracice pentru a vă prelua corpul superior, corpul inferior și miezul. Începeți cu unul până la două seturi de 10 până la 12 repetări pentru fiecare mașină.
consideraţii
Pe lângă o rutină de antrenament obișnuită, scade tensiunea arterială adăugând mai mult exerciții fizice în viața ta de zi cu zi. Faceți plimbări în timpul pauzelor și la orele de prânz la serviciu, bicicleta la școală sau la serviciu, parcați departe de intrările în parcări și plimbați câinele în loc să-l lăsați în curte. Iarna, faceți excursii în jurul mall-urilor și a altor zone închise pentru a crește activitatea fizică.
Avertizare
În general, pacienții cu hipertensiune arterială nu sunt de obicei recomandați cu eforturi mari de exercițiu. În schimb, ar trebui să lucrați într-un ritm moderat. Pentru a ști că lucrați la un nivel sigur, ar trebui să aveți capacitatea de a continua conversația confortabil. Purtați un dispozitiv de monitorizare a frecvenței cardiace în timpul exercițiului fizic. Frecvența cardiacă țintă în timpul exercițiului este de 50 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim; frecvența cardiacă maximă este de aproximativ 220 minus vârsta ta. Întrucât medicamentele pentru tensiune arterială pot scădea ritmul cardiac țintă, consultați medicul despre efectuarea unor ajustări în timpul exercițiului fizic.
