Mai mult de jumătate din greutatea corporală constă în apă, ceea ce face hidratarea importantă pentru sănătatea ta. Când vine vorba de hidratare, apa este cea mai bună alegere. Dacă faceți exerciții fizice la o intensitate mare mai mult de o oră, totuși, pe lângă lichide, este posibil să aveți nevoie și de electroliți. Atât Smartwater, cât și Gatorade conțin electroliți, dar pentru înlocuirea electrolitelor după exerciții fizice intense, Gatorade face alegerea mai bună.
electroliţi
Electroliții sunt minerale care se găsesc în sângele dvs. care au o sarcină electrică. Electroliții joacă o serie de roluri importante în corpul tău pentru a te menține sănătos. Acestea ajută la menținerea echilibrului fluidului, la menținerea acidității adecvate a sângelui și ajută la mișcarea musculară. Exemple de electroliți includ potasiu, sodiu, fosfor, clorură, calciu și magneziu. Pierdeți electroliți atunci când transpirați, iar acestea sunt înlocuite prin lichidele pe care le beți. Cu cât transpirați mai mult, ca și în cazul exercițiilor fizice intense, cu atât este mai important să obțineți cantități adecvate de lichid și electroliți pentru a menține echilibrul.
Gatorade
Gatorade este o băutură sport special concepută pentru sportivi pentru a înlocui fluidele și electroliții. De asemenea, conține carbohidrați pentru a furniza energie. Un 8 oz. portia de Gatorade contine 50 de calorii, 14 g carbohidrati - toate sub forma de zahar - 110 mg sodiu si 30 mg potasiu. Dacă vă preocupă caloriile și carbohidrații, dar totuși trebuie să înlocuiți electroliții pierduți prin exerciții fizice, Gatorade oferă și o versiune cu conținut scăzut de calorii, care conține 20 de calorii, 5 g carbohidrați - tot zahăr - 110 mg sodiu și 30 mg de potasiu.
Smartwater
Smartwater nu este o băutură sportivă, ci apă care conține electroliți. Se adaugă electroliții din Smartwater pentru a spori aroma, potrivit lui Lauren Hayward, la IowaStateDaily.com, pentru a nu acționa ca o sursă de înlocuire a electrolitelor precum Gatorade. Smartwater conține, de asemenea, un amestec diferit de electroliți. Un 8 oz. servirea Smartwater contine 0 calorii, 0 carbohidrati, 2, 5 mg potasiu, 2, 5 mg calciu si 3, 75 mg magneziu.
consideraţii
Alegerea dvs. de băuturi după exercițiu depinde de preferințele dvs. gustative. Dacă faceți exerciții fizice mai puțin de o oră, puteți rămâne hidratat și să mențineți echilibrul electrolitelor, consumând apă obișnuită - robinet sau îmbuteliat - și mâncând o dietă sănătoasă echilibrată. Cu toate acestea, dacă te antrenezi foarte mult timp de mai bine de o oră și ai nevoie de o sursă rapidă de carbohidrați și electroliți, băuturile sportive, cum ar fi Gatorade, fac o alegere sănătoasă. În timp ce Smartwater vă poate menține hidratat, conținutul de electroliți este scăzut și nu este suficient pentru a înlocui pierderile după o activitate intensă și transpirație.
