Când ai genunchii răi, poate fi dificil să găsești exerciții de pierdere în greutate care să îndeplinească obiectivul pe care ți-l dorești, dar nu îți doare genunchii. Afecțiuni precum osteoartrita pot îngreuna exercițiile care poartă greutate, la fel ca leziunile acute sau înlocuirea genunchiului. Evitați exercițiile de impact precum alergarea sau sporturile care au schimbări rapide de direcție și puteți efectua în continuare exerciții de pierdere în greutate cu un grad ridicat de intensitate.
Incalziri
Încălzirile sunt o parte importantă a oricărei rutine de exerciții, poate chiar mai mult dacă ai genunchii răi. O încălzire adecvată ajută la eliberarea mușchilor rigid și a circulației sângelui. Pentru a vă pregăti corpul pentru exercițiile care urmează, faceți o mișcare rapidă sau o altă activitate ușoară care nu vă doare genunchii până nu spargeți transpirația. Apoi, efectuați câteva întinderi statice pentru a slăbi mușchii și ligamentele înainte de a începe. Dacă aveți unul, aveți nevoie de 10 până la 15 minute pentru a vă încălzi complet corpul sau pentru a urmări o rutină specifică, așa cum a fost stabilit de către kinetoterapeutul dumneavoastră.
Înot
Înotul scoate cea mai mare parte a gravitației din ecuație și este blând pe toate articulațiile. Puteți efectua majoritatea loviturilor de înot pentru a înota vârfurile piscinei, a calca apa sau pur și simplu vă deplasați în timp ce vă rugăm să vă exersați fără impact asupra genunchilor. Evitați orice accidente vasculare care provoacă disconfort și înotați în mod continuu timp de cel puțin 20 de minute, astfel încât ritmul cardiac să fie ridicat și efectele de ardere a grăsimilor exercitate.
Ciclism
Mersul pe bicicletă este un alt exercițiu fără impact benefic pentru pierderea în greutate. Mersul pe bicicletă folosește cvadricepsul, hamstringsul, vițeii și gluturile pentru a vă propulsa înainte, fără să vă bateți pe articulații. Dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală, este posibil să fiți nevoit să așteptați până când mergeți cu bicicleta este confortabil. Pentru a obține un antrenament de slăbit de calitate, mergeți cu bicicleta pe drum sau pe drum sau folosiți o bicicletă staționară la sală. Stați departe de dealurile abrupte pentru a vă proteja genunchii; călăritul pe suprafețe mai plane nu necesită atâta intensitate.
Antrenament de rezistenta
În ciuda convingerilor unora că antrenamentul în greutate este pentru construirea mușchilor mari, este, de asemenea, un exercițiu benefic de pierdere în greutate pe care îl poate folosi cineva cu genunchii răi. Exercițiile pentru picioare, cum ar fi ghemuțele grele, presele pentru picioare și extensiile picioarelor, va trebui probabil evitate, dar puteți obține o arsură calorie bună cu alții. Presa de banc, presă de umeri, mișcări de vânătoare, exerciții de biceps și triceps și munca abdominală ajută la construirea mușchiului slab, care ajută la arderea grăsimilor. Configurați o serie de exerciții într-un circuit pentru a crește și mai mult arderea caloriilor. Aveți precauție cu exerciții de picioare și ridicați picioarele de pe podea dacă vă întoarceți în timp ce țineți o greutate, astfel încât să nu vă răsuciți genunchiul.
