Alimentele care pot provoca dureri de cap și migrene includ grâu, lapte, brânză, ciocolată, cafea, zahăr, alune, carne de porc și aditivi chimici și conservanți. Din fericire, unele alimente nu provoacă sau agravează durerile de cap, iar unele pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de cap și a migrenelor. Mulți adulți au alergii alimentare nerecunoscute, iar un procent ridicat de dureri de cap implică intoleranțe alimentare. Cei care suferă de migrenă se confruntă cu mai puține dureri de cap după ce au eliminat alimentele la care au fost necunoscute alergice.
Cerealele
Cerealele integrale sunt utile în prevenirea și combaterea durerilor de cap, deoarece conținutul de fibre ajută la menținerea unui nivel echilibrat de zahăr din sânge. Glicemia fluctuantă poate provoca dureri de cap. O modalitate de a reduce sau de a preveni durerile de cap este să mănânci un mic dejun care să includă ovăz bogat în magneziu sau cereale integrale. Familia americană de medici explică faptul că persoanele care au migrene sau dureri de cap în cluster au adesea un nivel scăzut de magneziu. Ai nevoie de carbohidrați pentru a reface glicogenul, principala sursă de energie pentru creierul tău. Reducerea energiei la creier poate provoca deshidratare, ceea ce poate declanșa dureri de cap.
Pește și carne
Somonul, macroule și păstrăvul sunt pești grași care conțin cantități mari de acizi grași esențiali, care reduc producția de hormoni a organismului care provoacă inflamații și dureri și ajută la prevenirea și ameliorarea durerii migrenelor și a durerilor de cap. Vitamina B6, care se găsește în ton, curcan, pui și ficat de vită, crește nivelul de serotonină în creier și acționează ca un antidepresiv și neurotransmițător care poate scădea riscul de durere continuă. Din această cauză, alimentele care conțin vitamina B6 sunt utile în reducerea durerilor de cap și a oboselii.
Nuci, semințe și leguminoase
Magneziul găsit în migdale, caju, orez brun, fasole neagră, mazăre și alte leguminoase poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge, care vă pot proteja corpul de dureri de cap dureroase și migrene. Deoarece semințele de susan sunt bogate în vitamina E și ajută la echilibrarea nivelului de estrogen și la îmbunătățirea circulației, acestea pot împiedica migrenele să apară în perioada ta. Semințele de susan sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care se adaugă capacității lor de a preveni durerile de cap.
fructe
Deshidratarea este o cauză majoră a durerilor de cap, iar nutriționiștii recomandă consumul de apă și consumul de alimente care conțin apă, în special pepene verde. Apa găsită în mod natural în fructe și legume conține magneziu și alte minerale esențiale care sunt benefice pentru prevenirea durerilor de cap. Alte fructe cu vitamine, minerale sau conținut ridicat de apă pot ajuta la calmarea durerilor de cap. Acestea includ fructe de pădure, castraveți, pepene galben, roșii, grapefruit, cantaloupe, caise, papaya, piersici și cireșe. Ananasul proaspăt conține apă și este, de asemenea, o sursă de bromelină, o enzimă cu calități antiinflamatorii care poate reduce simptomele durerii. Potasiul din banane și magneziul din mere și avocado le fac fructe bune de mâncat atunci când aveți dureri de cap. Un alt remediu la domiciliu pentru migrene și dureri de cap este ceaiul din plante cu felii de lămâie.
Condimente și condimente
Marjoram, atunci când este consumat sub formă de ceai, poate fi benefic în ameliorarea durerilor de cap. Scorțișoara și rozmarinul ajută la prevenirea sau la diminuarea durerilor de cap. Rădăcina de ghimbir are calități antiinflamatorii care ajută corpul tău să reducă inflamația și umflarea care pot duce la dureri de cap.
Ar trebui să stați departe de alimentele care conțin nitrați găsiți în cărnile procesate sau glutamatul monosodic - MSG - utilizate în condimente și amestecuri de condimente, deoarece acești aditivi sunt declanșatori ai migrenei.
