Fie că alegeți să alergați și să coborați scările de pe stadionul local sau să folosiți o mașină de urcat pe scări la sală, lovirea scărilor este o modalitate bună de a vă antrena.
Urcarea scărilor are un impact scăzut, astfel încât este relativ ușor pe picioare, glezne, genunchi și șolduri - ideal dacă aveți greutate excesivă sau aveți probleme în comun, în mod normal, înrăutățite prin activități cu impact mare, cum ar fi alergarea sau săritul. Urcarea scărilor îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și formează oasele și mușchii.
Bacsis
Urcarea scărilor îmbunătățește sănătatea inimii și a plămânilor cu beneficiul suplimentar al mușchilor tonifiați ai picioarelor.
Obținerea inimii voastre
Urcarea scărilor este un exercițiu cardiovascular, ceea ce înseamnă că îți funcționează inima, plămânii și sistemul circulator. Urcarea scărilor face ca respirația și ritmul cardiac să crească, furnizând sânge oxigenat mușchilor picioarelor, astfel încât să poată continua mișcarea.
Fitness-ul este strâns legat de sănătatea cardiovasculară, astfel încât antrenamentele regulate de urcare a scărilor vă pot ajuta să reduceți șansele de a suferi boli coronariene, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și tensiune arterială ridicată. Dacă aveți un istoric de boli cardiovasculare, consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Coapse îngroșate
Urcarea scărilor oferă întregului corp inferior cu un antrenament eficient. Faceți doi pași simultan, iar intensitatea crescută vă va da drumul la antrenament.
Urcarea scărilor funcționează toți mușchii voștri ai corpului inferior, inclusiv glute, hamstrings, cvadriceps și viței. Muschii gluteali intariti au avantajul suplimentar de a face fundul sa arate tonifiat si ferm.
Spune-ți oasele
Urcarea scărilor este un exercițiu care poartă greutate și ca atare îți va consolida oasele. Densitatea osoasă tinde să scadă odată cu vârsta și poate duce la osteoporoză, afecțiune caracterizată prin oase slabe predispuse la fractură.
Urcarea scărilor înseamnă că oasele corpului tău inferior trebuie să funcționeze pentru a-ți susține greutatea, iar această sarcină suplimentară va declanșa o creștere a activității celulelor care construiește oase.
Controlează-ți greutatea
Urcarea scărilor, fie pentru exerciții fizice, fie pentru simplul fapt că decideți să săriți liftul, vă pot ajuta să vă controlați greutatea prin arderea mai multor calorii. Pentru o persoană de 120 de kilograme, urcarea scărilor arde 168 de calorii atunci când este efectuată timp de 30 de minute.
Exerciții suplimentare de scară
Urcarea scărilor nu trebuie întotdeauna efectuată în sens tradițional. De fapt, există mai multe modalități de a lucra cu exerciții de scară. Măriți în lateral pentru a consolida musculatura suplimentară a șoldului. Stai cu picioarele eșalonate la doi pași și executați lunges. Urcați scările pentru a vă provoca în continuare mușchii picioarelor.
Corpul tău superior poate avea, de asemenea, un antrenament folosind scările. Picioarele de tricep tonifică spatele brațelor. Cu spatele la scări, așezați palmele pe fața unui pas cu vârful degetelor peste margine. Îndreptați-vă picioarele în fața voastră. Îndoaie coatele pentru a te coborî; apoi apăsați înapoi.
Butoanele de scări îți tonifică și brațele. Stai în partea de jos a scărilor și așează mâinile pe un pas la înălțimea umărului. Din poziție de scândură, îndoiți încet coatele și coborâți pieptul cât mai departe posibil; apoi apăsați înapoi.
