Tendoanele conectează mușchii la os, iar tendonita antebrațului este o inflamație a tendoanelor din antebraț. Există o serie de cauze potențiale ale tendonitei antebrațului, inclusiv utilizarea excesivă a mușchilor antebrațului, vătămarea brațului sau pur și simplu îmbătrânirea. Două versiuni cunoscute și, din păcate, prea comune ale acestei afecțiuni sunt „cotul de tenis” și „cotul golfului”. Deși poartă numele sporturilor în care apar în mod obișnuit, aceste tipuri de leziuni nu sunt retrogradate la aceste activități. Fiecare dintre aceste forme de tendonită implică porțiuni diferite ale cotului - tenis partea exterioară a cotului și golful interior.
OREZ
Dacă suferiți de tendonită la antebraț, trebuie să vă ocupați de starea dumneavoastră într-un mod logic. Cu alte cuvinte, primele lucruri în primul rând. Mulți terapeuți și alți experți în reabilitare recomandă ca înainte de a începe exercitarea pentru această afecțiune să treceți mai întâi de stadiul de accidentare acută a vătămării dvs. urmând principiul RICE - odihnă, gheață, compresie și creștere, dacă este implicată umflarea.
Exerciții de întărire
Una dintre cheile depășirii tendonitei antebrațului este consolidarea mușchilor antebrațului. Există o serie de exerciții care pot fi folosite pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii antebrațului.
Extensia și flexia încheieturilor
Exercițiile de extensie și flexie a încheieturii se realizează din poziția așezată. Ține-ți antebrațul pe coapsă cu încheietura mâinii și mâna întinsă peste genunchi - mâna ta este orientată cu palma în jos. Cu o greutate mică a mâinii - 1 la 3 lbs. - ridicați mâna spre antebraț, aplecând încheietura mâinii. Aceasta este extensia încheieturii. Pe măsură ce întoarceți mâna la poziția inițială inițială, continuați să aplecați încheietura până jos, cât puteți merge. Aceasta este flexia încheieturii.
Pronunț și supărare
Începeți aceste două exerciții găsind un ciocan sau cheie mare. Țineți instrumentul la capătul cel mai îndepărtat de cap. Acum așezați-vă antebrațul pe coapsă la fel cum ați făcut pentru exercițiul de extensie și flexie a încheieturii. Rotiți încet brațul înainte până când palma mâinii este îndreptată în sus și cât mai departe în direcția respectivă, deoarece o puteți lua confortabil. De exemplu, dacă îți exerți antebrațul drept, rotiți-l în sus și spre dreapta, cât puteți. Aceasta este pronunția. Supinația este mișcarea opusă, așa că, revenind la poziția mâinii de plecare, cu palma orientată în jos, ați efectuat exercițiul de supinație.
Strângere de minge
Luați o bilă moale de cauciuc care se potrivește în palma mâinii. Strângeți și eliberați mingea de 15 până la 20 de ori. Dacă simțiți durere cu acest exercițiu, strângeți mai ușor mingea, alegeți o minge mai moale sau nu efectuați acest exercițiu.
Întinde
Intinderea muschilor antebratului va ajuta sa ii mentineti suple si pregatiti pentru actiune. Cu brațul întins în fața ta și cu palma orientată în jos, ia-ți cealaltă mână și trage degetele înapoi spre antebraț. Țineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde și relaxați-vă. Apoi apucați partea superioară a mâinii întinse și apăsați-o în jos, aplecând încheietura mâinii în jos și oferindu-vă întinderea opusă.
