O dietă formată din proteine slabe, fructe și legume proaspete imită dietele strămoșilor noștri străini și, susținătorii cred, cel mai bine se potrivește geneticii și digestiei noastre. O astfel de dietă, întruchipată în Planul de dietă paleo, poate fi foarte sănătoasă, dar provocatoare să rămânem la dispoziție, deoarece este atât de restrictivă. Conținutul ridicat de proteine vă menține atrăgător și obțineți tone de fibre și nutrienți prin produse brute proaspete. Dieta nu limitează cantitățile de fructe, legume și carne slabă pe care le puteți mânca, dar interzice consumul de alimente care nu se încadrează în acele categorii.
Pasul 1
Mâncați cantități nelimitate de bucăți slabe de carne. Concentrați-vă pe fructe de mare, carne de pasăre fără carne albă, piele de porc, friptură, bizon și vânat sălbatic. Tăiați toată grăsimea vizibilă.
Pasul 2
Mănâncă cantități liberale de fructe și legume proaspete. Nu vă limitați aportul de aceste articole. Mănâncă o mare parte din produsele tale brute pentru a maximiza valoarea nutritivă și fibra. Mergeți pentru legume cu volum ridicat, cu putine calorii, precum salata, broccoli, varza și conopida.
Pasul 3
Înlocuiește uleiurile sănătoase pentru unt, margarină și scurtare. Folosiți ulei de măsline, semințe de in, ulei de nuci și ulei de avocado pentru a vă ajuta să reduceți aportul de grăsimi saturate. Faceți din aceste uleiuri naturale, pe bază de plante, baza tuturor grăsimilor din dieta dvs.
Pasul 4
Evitați alimentele care nu ar fi fost disponibile oamenilor în vremurile de vânătoare și de adunare - aceasta include untul de arahide, pastele sau orice alte produse care conțin făină. Renunțați la toate cerealele, leguminoasele (fasolea, mazarea și soia), lactatele, zahărul rafinat, legumele amidonice și cafeaua, deoarece acestea nu erau disponibile pentru om înainte de introducerea agriculturii.
Pasul 5
Stai departe de drojdie și sare. Nu mâncați produse coapte, murate, oțet sau produse alimentare care au trecut prin fermentare, deoarece aceste alimente nu sunt la fel de calitatea unei surse de fibre și vitamine B, precum sunt fructele și legumele. Condimentează mâncarea cu usturoi sau ceapă pudră, sucuri de citrice, piper, cayenne și chili sau alte condimente naturale care îmbunătățesc sănătatea și nu provoacă balonare ca și sarea.
Bacsis
Prima lună de dietă poate fi provocatoare, deoarece corpul tău se obișnuiește cu un nou mod de a mânca. S-ar putea să vă găsiți scurgerile de energie pe măsură ce vă ajustați pentru a face din fructe și legume sursa principală de carbohidrați.
Avertizare
Nu există date științifice care să susțină respectarea pe termen lung a acestei diete. În general, recomandările sunt sănătoase, dar este posibil să deveniți deficienți în nutrienți specifici din cauza lipsei de cereale integrale și lactate.
