GyroBall, care este un tip special de minge de putere, este o echipament de exercițiu sub forma unei mingi mici care poate fi folosită pentru a consolida mușchii din partea superioară a corpului. În interiorul mingii este un rotor care se învârte și asigură astfel rezistență care provoacă mușchii. GyroBall poate fi utilizat pentru întărirea și tonifierea antebrațelor, degetelor, brațelor și umerilor.
O privire la Powerballs
Mingea ușoară este concepută pentru a fi ținută în mână, deci este de dimensiunea unei mingi de tenis. Învelișul exterior al bilei încorporează rotorul, iar atunci când rotorul se învârte, acesta oferă un cuplu care determină rotirea mingii și zdruncinarea. În funcție de marca powerball, acesta are potențialul de a roti între 9.000 și 18.000 de rotații pe minut, ceea ce la rândul său oferă aproximativ 25 până la 40 de kilograme de cuplu.
Efectele GyroBall
GyroBall este de obicei utilizat pentru întărirea și tonifierea mușchilor din antebraț. Acest lucru poate fi benefic pentru sportivi, cum ar fi jucătorii de baschet, care își folosesc antebrațele la dribling și la tragere. De asemenea, îi poate ajuta pe cei care speră să poată tasta pe computer mai multe ore, fără să obosească. Mingea poate fi folosită în scopuri de reabilitare pentru cei care se recuperează de la tunelul carpului, artrita sau leziunile osoase și tisulare ale brațului inferior. Deoarece controlați cuplul aplicat, puteți ajusta intensitatea exercițiilor pentru a vă îndeplini obiectivele de antrenament. Ballball-urile pot fi de asemenea folosite pentru a construi forța și stabilitatea în brațe și umeri, mișcând brațele în timp ce învârti mingea. Sportivii pot roti mingea în timp ce imită mișcarea de aruncare dacă un jucător de baseball sau un pumn în cazul unui boxer. Conform studiului din 2008 al doctorului Sebastian Axel Balan, publicat în „Chirurgia mâinilor”, s-au descoperit că mingile de putere creșteu rezistența și rezistența antebrațului după patru săptămâni de antrenament și, de asemenea, au îmbunătățit activarea reflexă a mușchilor.
Folosind bila
Rotorul GyroBall nu se învârte singur. Pentru a folosi mingea, țineți-o într-o mână, astfel încât palma dvs. să fie îndreptată în sus și să se învârtă strâns în jurul ei. Apăsați rotorul cu degetul mare, apoi rotiți-l imediat la încheietură pentru a obține rotirea rotorului. Cu cât rotiți încheietura mâinii, cu atât rotorul va roti mai repede. Puteți roti GyroBall în ambele direcții. Unele bile de alimentare au un cablu de alimentare care vă ajută să rotiți rotorul. Lipiți capătul cablului în rotor, apoi rotiți rotorul înainte, astfel încât cordonul să se înfășoare în jurul rotorului de trei ori. Trageți cablul rapid și începeți să rotiți încheietura mâinii pentru a continua rotirea rotorului. Opriți rotorul să se rotească atingându-l ușor cu degetele.
Exerciții GyroBall
Cea mai de bază modalitate de a folosi GyroBall este de a-l învârti și de a-l învârti continuu timp de 30 până la 60 de secunde. Finalizați exercițiul cu ambele mâini și rotind rotorul atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sensul acelor de ceasornic. Vizați-vă mușchii degetului ținând mingea în degete în timp ce rotorul se învârte. Pentru a-ți lucra bicepsul, țineți bala de rotire în timp ce brațul este în jos de partea ta și cotul este îndoit la 90 de grade. Extindeți cotul pentru a coborî brațul de partea ta și apoi îndoiți-vă din nou cotul. Muncește-ți umerii ridicând brațul drept în fața ta sau aflat în lateral până când brațul tău este paralel cu podeaua, apoi coboară-l înapoi în jos.
