Corpul tău are nevoie de proteine pentru a repara țesutul și pentru a produce hormoni și enzime. Cu toate acestea, probabil că nu aveți nevoie de atât de multe proteine. Cei mai mulți americani mănâncă aproape de două ori mai mult decât au nevoie, iar sportivii au nevoie doar de mai multe proteine decât adulții sedentari, potrivit MedlinePlus. Mâncarea multă proteină nu vă ajută să vă construiți mușchi - este doar păstrată ca grăsime. Mâncarea prea multă proteină poate, de asemenea, să îți încordeze rinichii și să crească pierderea de calciu. Îți poți calcula necesarul de proteine în funcție de greutatea ta.
Pasul 1
Înmulțiți-vă greutatea cu 0, 45 pentru a converti la kilograme. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, cântărești aproximativ 68 de kilograme.
Pasul 2
Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0, 8 pentru a determina câte grame de proteine aveți nevoie pe zi. De exemplu, dacă cântărești 68 de kilograme, ai nevoie de aproximativ 54 de grame de proteine pe zi. Crescătorii de greutate au nevoie de până la 1, 8 grame pe kilogram pe zi, în timp ce sportivii de anduranță necesită până la 1, 4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, notează Extensia Universității de Stat din Iowa.
Pasul 3
Înmulțiți aportul caloric zilnic cu 0, 15 sau 0, 2 pentru a estima câte dintre caloriile dvs. ar trebui să provină din proteine. De exemplu, dacă mănânci 2.500 de calorii zilnic, ar trebui să obții între 375 și 500 de calorii din proteine.
