Exercițiile Halo ajută la formarea mușchilor în întregul corp superior, dar țintește cel mai mult umerii și mușchii de susținere. Aceste exerciții necesită, de obicei, un kettlebell, ceea ce înseamnă că trebuie să folosiți mușchii pentru a exercita presiune pentru a menține kettlebellul sub control în orice moment. Acest lucru face ca halourile să fie eficiente ca și cardiovasculare, precum și exerciții de rezistență, făcând corpul să funcționeze fără pauză în timpul repetărilor.
Efectuarea Halo
Pentru a efectua exercițiul halo, apucați un kettlebell în greutatea dorită. Dacă nu sunteți familiarizat cu acest exercițiu, mergeți la un fierbător de apă mai ușor, cum ar fi 5 - 10 kilograme. Țineți-l în jos în fața unui șold, cu ambele mâini pe mâner, apoi ridicați-l pe diagonală peste umărul opus. Cu o mișcare fluidă, mențineți ceainicul mișcându-se peste cap, înconjurând spatele capului, apoi coborând de pe celălalt umăr pentru a se încheia în diagonală la șoldul opus de unde ați început. Ține spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Principalii mușchi în acțiune
Obiectivul principal al acestei mișcări este pe umeri și zona din jurul umerilor. Aceasta include deltoizii din umeri și trapezii care aleargă de-a lungul spatelui superior. Halos, de asemenea, se implică mușchii pectorali din piept, deoarece ajută la ridicarea brațelor, precum și a tricepsului pe măsură ce mișcați greutatea în spatele capului.
Mușchii care se stabilizează
Menținerea posturii și formei corespunzătoare aduce în joc alți mușchi în timp ce efectuați exerciții halo. Strângerea abdominală pentru a vă ajuta să vă mențineți spatele drept îți funcționează miezul, inclusiv oblicii în timp ce încerci greutatea de pe o parte a corpului la alta. Menținerea mușchilor din spate, mușchii gluteului, strânsă vă ajută, de asemenea, să vă controlați postura și vă oferă sprijin pentru partea inferioară a spatelui.
Cât de mult este suficient
Când adăugați halouri la antrenamentul dvs., adăugați-le în pași de timp în loc să numărați repetițiile. Combinați halourile cu alte mișcări ale kettlebell-ului sau adăugați-le în schema dvs. de exerciții. Trageți un minut rotind în sensul acelor de ceasornic și un minut rotind în sensul acelor de ceasornic, deși este posibil să fiți nevoit să lucrați până la un minut complet în fiecare direcție. Faceți halos de cel puțin trei ori pe săptămână sau mai mult dacă doriți.
